16 najboljših infuzij in zelišč za dobro spanje

The infuzije in zelišča za dobro spanje To so naravna zdravila, ki se že stoletja uporabljajo za lajšanje najhujših posledic nespečnosti in težav pri usklajevanju ali ohranjanju spanja..

Biti izdelki, ki jih lahko najdemo v naravi, so veliko varnejši kot zdravila, ki se pogosto uporabljajo za reševanje teh težav. Poleg tega imajo še druge prednosti, kot so njihova nizka cena, enostavnost, s katero jih je mogoče najti, ali dejstvo, da ne ustvarjajo odvisnosti..

V sodobnem svetu je zelo pogosto, da imajo ljudje težave s tesnobo in nespečnostjo. Zato poznajte in uporabite nekaj infuzij ali zelišč, ki vam pomagajo zaspati, kar lahko zelo pozitivno vpliva na vaše življenje.

V tem članku bomo videli nekaj najučinkovitejših, poleg preučevanja njegovih najbolj pozitivnih učinkov in nekaterih njegovih posebnosti. Na ta način lahko izberete tistega, ki vam ustreza glede na vašo specifično situacijo.

Seznam priporočenih infuzij, ki jih lahko zaspite

Kamilica

Kamilica je verjetno ena prvih infuzij, o katerih razmišljamo, ko želimo rešiti naše težave s spanjem. Znan tudi kot kamilica, ima veliko pozitivnih učinkov in skoraj brez kontraindikacij.

Kamilica vam bo pomagala pri boljšem spanju zaradi blagega sedativnega učinka. To ni tako izrazito kot pri drugih zeliščih, vendar je v kombinaciji z načinom delovanja proti težavam z razpoloženjem, kot so depresija ali tesnoba, lahko zelo učinkovito zdravilo..

Po drugi strani pa ima kamilica določene sproščujoče učinke na mišice in pomaga pri boljši prebavi. Zaradi tega je lahko najučinkovitejše sredstvo proti določenim vrstam nespečnosti, ki jih povzročajo zunanji dejavniki.

Valeriana

Še ena izmed najbolj tradicionalnih naravnih zdravil za zdravljenje nespečnosti je baldrijana. Uporablja se že od časov antične Grčije, številne znanstvene študije pa podpirajo njeno učinkovitost.

Glavni učinki te rastline so duševna in mišična sprostitev. Je izredno učinkovita v boju proti tesnobi in vam lahko pomaga, da hitreje zaspite in jo ohranite globlje..

Po drugi strani pa je valerijana tudi zelo uporabna za nadzor mišičnih krčev in napetosti. Največja pomanjkljivost te rastline je, da ima zelo močan okus; zato ga večina ljudi vzame v infuziji z malo medu ali limono, da bo bolj prijetno.

Zaradi vseh njegovih koristnih lastnosti je danes mogoče dobiti kapalke z ekstraktom baldrijana, ki povzročajo enake učinke kot rastlina v infuziji, vendar so bolj udobne za uživanje..

Tila

Apno je še ena najbolj uporabljenih infuzij, ki vam pomaga, da zaspite. Pripravljen je z lipovo rožo in je eden najbolj sproščujočih in pomirjujočih učinkov. Tako kot kamilica povzroča učinke, ker sprošča mišice tistih, ki jo jemljejo.

Po drugi strani ima limeta, čeprav ni tako močna kot valerijana, nekaj dodatnih ugodnih učinkov, zaradi katerih je zelo priljubljena v alternativni medicini. Med drugim je diuretik, zmanjšuje vnetje in krvni tlak in lahko celo pomaga razgraditi dihalne poti.

Melissa trava ali melisa

Melissa trava je ena izmed najbolj priljubljenih rastlin za preprečevanje in zdravljenje lahke nespečnosti. Za razliko od tistih, ki smo jih do sedaj videli, ponavadi ni dovolj, da ga vzamete tik pred spanjem; potrebno ga je porabiti tri ali štirikrat čez dan.

Z redno jemanjem te zelišča bo oseba, ko bo spala v posteljo, opazila, da je mirnejša in da ima zmanjšane težave, kot je anksioznost. To je zato, ker pomaga ohranjati ravnovesje centralnega živčnega sistema, zato je zelo učinkovito v boju proti živčevjem.

Po drugi strani pa je njegov okus zelo prijeten, s citrusnim dotikom in tako z listi kot s cvetovi. Zaradi tega je priljubljena izbira za ljudi, ki ne marajo okusa drugih, bolj znanih rastlin.

Sivka

Sivka je znana po vsem svetu zaradi posebnega vonja, zaradi česar je zelo priljubljena rastlina v disciplinah, kot je aromaterapija. Toda za nenavadnimi dišavami obstajajo tudi zelo zanimive pomirjevalne lastnosti, zaradi katerih je dobro zdravilo proti nespečnosti.

Njegova glavna naloga na tem področju je ustvariti velik občutek sprostitve, ki ga porabi kot infuzijo. To pomaga zaspati, tako da deluje neposredno na živčni sistem in zmanjšuje živce, zagotavlja mir in dobro počutje.

Passionflower

Passionflower je eden najboljših naravnih zdravil proti depresiji in motnjam razpoloženja. Ker so te težave ponavadi eden najpogostejših vzrokov nespečnosti, lahko infuzija te zelišča pomaga ljudem, ki jih prizadenejo, ponoči bolje počivajo..

Njegov glavni učinek je psihološko pomiritev, čeprav povzroča tudi veliko sprostitev mišic in celo uravnava krvni tlak. Zaradi tega je pasijonka običajno ena najpogostejših sestavin v naravnih zdravilih za boj proti vsem vrstam duševnih težav.

Romero

Rožmarin je eden od najbolj uporabljenih zelišč v gastronomiji in kuhinji zaradi svojega posebnega in prijetnega vonja. Vendar pa tisto, kar veliko ljudi ne ve za to rastlino, je, da ima tudi močan sproščujoč učinek, ki pomaga pri boju proti nespečnosti, če jo vzamemo v infuziji..

Sestavine, med katerimi so nekatera eterična olja, minerali, fenoli in flavonoidi, dajejo prednost spravi spanja. Poleg tega pomagajo sprostiti mišice in se izogniti nekaterim bolečinam, ki pomagajo mnogim ljudem, ki imajo težave s počitkom ponoči..

Luisa trava

Mnoge rastline, ki jih vidimo na tem seznamu, poleg tega, da pomagajo preprečevati nespečnost, služijo tudi lajšanju nekaterih simptomov tesnobe. Vendar pa je na tem področju limonina verbena ena najbolj učinkovitih.

Poleg tega je zaradi pomirjujočega učinka in koristi, ki jih povzroča pri ljudeh s težavami v želodcu in črevesju, ena od najboljših rastlin, ki jih lahko vzamete v infuzijo, da vam pomaga uskladiti in vzdrževati spanje ponoči..

Poppy

Koristi maka za boj proti težavam s spanjem niso tako očitne kot koristi drugih podobnih rastlin. Da bi izčrpali celoten potencial, je potrebno cvetni listi cvetja vreti v vodi deset minut in to infuzijo vzemite večkrat na dan namesto tik pred spanjem..

Vendar pa, če je ta postopek sledi, mak je eden od najbolj učinkovitih sredstev proti nespečnosti. Zaradi visoke koncentracije alkaloidov pomaga zmanjšati vnetje telesa in spodbuja duševno in fizično sprostitev. Zato se že stoletja uporablja za zdravljenje težav s spanjem.

Salvia

Žajbelj ni dobro znana rastlina, vendar se lahko zaužije v obliki infuzije in ima veliko koristi tako za um kot za telo. Je ena izmed najbolj predpisanih v alternativni medicini za bolezni, kot je depresija, saj ima zelo pozitiven učinek na razpoloženje.

Z odpravljanjem težav, kot je ponavljajoča se žalost, ob spodbujanju odlične sprostitve po vsem telesu, je žajbelj lahko zelo učinkovit pri boju proti določenim vrstam nespečnosti..

Hmelj

Čeprav najbolj znana uporaba hmelja nima nič opraviti z izboljšanjem kakovosti spanja, je dejstvo, da lahko ta divja rastlina iz severne Evrope zelo blagodejno vpliva na ljudi, ki trpijo zaradi nekaterih variant nespečnosti..

Običajno ga najdemo v pivu, vendar je mogoče najti suhe liste, ki jih lahko uporabimo v infuzijah, ali celo izvlečke, ki ohranjajo vse njegove pozitivne lastnosti. Z uživanjem na kakršenkoli način pomaga pomiriti živce in tesnobo ter doseči veliko duševno sprostitev.

Čeprav danes ni zelo priljubljena uporaba, resnica je, da je že v antičnem Rimu bilo znano, da je to pripomoglo k boljšemu spravljanju sanj. Zato je to eno izmed najboljših spalnih zelišč, katerih uporaba je bila znana že dlje časa.

Verbena

Ta rastlina se nekoliko razlikuje od prejšnjih v smislu, da ne pomaga neposredno zaspati ali jo poglobiti. Nasprotno, deluje predvsem z umirjanjem vseh vrst bolečin, saj je eden najbolj uporabljenih naravnih analgetikov na področjih, kot je alternativna medicina..

Bolečina lahko prepreči, da bi oseba zaspala, tako da lahko citronka zaradi visoke koncentracije ursolne kisline, kofeinske kisline in glukozida pomaga pri mirnem spancu s sprostitvijo telesnega neugodja..

Šentjanževka

Če ste se kdaj zanimali za svet alternativne medicine, ste verjetno slišali za šentjanževko. To je ena od rastlin, ki se najbolj uporablja za boj proti težavam, kot so anksioznost in depresija.

Po nekaterih raziskavah je ta rastlina sposobna dvigniti raven serotonina, dopamina in noradrenalina v možganih ljudi, ki ga redno uporabljajo. To ima vse vrste pozitivnih učinkov, vključno z bojem proti nespečnosti in pomaga pri nočnem počitku.

Seveda: če jemljete kakršnokoli psihotropno drogo, morate biti previdni pri zelišcu San Juan. Nekateri psihiatri so zaradi učinkov na možgane zaskrbljeni zaradi možnih interakcij te rastline z najpogostejšimi psihološkimi zdravili..

Kurkuma čaj

Prehajamo na zdravilo proti nespečnosti, ki je malo bolj zapleteno za pripravo kot prejšnje, toda to lahko postane eden od vaših najboljših zaveznikov, ko pride do ustreznega počitka..

Kurkumski čaj ima vse vrste koristnih lastnosti, vključno z zmanjšanjem vnetja v telesu, izboljšanjem zdravja in seveda izboljšanjem počitka. Vendar, da bi izvlekli njegov polni potencial, je potrebno kurkumo zmešati z drugimi sestavinami, kot so limona, ingver in med..

Skupaj bodo te štiri sestavine tvorile močno infuzijo, ki vam bo poleg tega, da imate zelo prijeten okus, pomagale hitreje zaspati in doseči prijeten in trajen spanec.

Infuzija lubenice magnolije

Magnolija je cvetoča rastlina, ki se že tisočletja uporablja kot zdravilo proti nespečnosti v kulturah, kot je Kitajska. V prvi vrsti se infuzije s to zeliščo pripravijo iz lubja, lahko pa vključujejo tudi nekatere posušene dele cvetja, da izvlečejo njegov polni potencial..

Med drugimi koristmi je znano, da magnolija odpravlja določene telesne bolečine in pomaga zmanjšati stres. Tradicionalno se uporablja tudi za boj proti anksioznosti in za njegove pomirljive učinke.

V zadnjih letih je več študij pokazalo, da lahko infuzija magnolije pomaga zmanjšati čas, ki je potreben, da zaspi, in izboljša kakovost spanja skozi noč..

Čaj iz Ashwagandhe

Seznam najboljših infuzij smo bolje zaključili z rastlino indijskega porekla. To je ashwagandha, vrsta sadja iz družine paradižnikov, ki se že tisočletja uporablja v ayurvedski medicini zaradi svojih pozitivnih lastnosti za zdravje ljudi..

Med drugim lahko krepi imunski sistem. Poleg tega zmanjša stopnjo anksioznosti, stresa in depresije, če jih jemljete redno, in lahko tudi poveča fizično sprostitev. Zato se lahko uporablja kot zdravilo, ki hkrati napada več glavnih vzrokov nespečnosti.

Reference

1. "6 najboljših čajev za spanje, ki vam pomagajo spati" na: Zdravje Line. Vzpostavljeno dne: 25. september 2018 iz Health Line: healthline.com.
2. "7 Healing Herbs za Beat nespečnost in Get Best Sleep Ever" v: Natural Living Ideas. Vzpostavljeno v: 25. september 2018 iz Natural Living Ideas: naturallivingideas.com.
3. "Infuzije spi globoko in takoj" v: Jej z zdravjem. Vzpostavljeno v: 25. september 2018 od Eat with health: comeconsalud.com.
4. "13 infuzij, ki vam bodo pomagale bolje spati" v: Psihologija in um. Pridobljeno: 25. september 2018 iz Psihologije in misli: psicologiaymente.com.
5. "6 najboljših infuzij za spanje" v: Boljše z zdravjem. Vzpostavljeno dne: 25. september 2018 od Better with health: mejorconsalud.com.