6 Koristi smeha za fizično in duševno zdravje



The koristi od smeha in nasmejani so fizični in duševni ter se pojavljajo pri delu, splošnem življenju in pri otrocih, mladostnikih, odraslih in starejših. Nasmeh je komunikativna gesta obraza, ki je sestavljena iz rahlega dviga koncev ust, kot da bi se smejali, a brez hrupa..

Skozi nasmeh pokažete in prenašate veliko čustev, čustev in odnosov, kot so: veselje, sreča, zadovoljstvo, zadovoljstvo, dobro počutje, zaupanje, hvaležnost, nagnjenost k drugim ...

Po mnenju španskega filozofa in pedagoga Joséja Marina Marina, »Nasmeh je izrazit znak dobrega počutja, ki spodbuja družabnost in spodbuja komunikacijo med ljudmi (...). Ta gesta kaže, da je druga oseba prijazno pozdravljena in da obstaja želja po komuniciranju..

V tem, kar je nasmeh, lahko najdemo veliko različnih vrst, na primer pristen nasmeh, lažni nasmeh, lažni nasmeh, kruti nasmeh, posmehljiv nasmeh, strah, žalost, oddaljenost ...

Indeks

  • 1 Kaj je nasmeh??
  • 2 Vrste nasmehov
  • 3 6 Prednosti nasmejanja za zdravje
    • 3.1 1. Nasmeh vas osrečuje
    • 3.2 2. Bolje se počutite
    • 3.3 3. Pričakovano trajanje življenja se poveča
    • 3.4 4. Izboljšuje družbene odnose
    • 3.5. Pomaga vam pri doseganju ciljev
    • 3.6 6. Zmanjšajte stopnjo stresa
  • 4 Zabavna dejstva o nasmehu
  • 5 Reference

Kaj je nasmeh??

Nasmeh je osnovni izraz v človeškem bitju, ki je skupen vsem kulturam in družbam, torej nasmejan je univerzalna gesta, ki jo vsa človeška bitja uporabljajo za izražanje istega: veselje, srečo, zadovoljstvo, užitek, dobro počutje ...

Paul Ekman je k temu odkritju prispeval tako, da je pokazal, da so se afriška plemena smejala, čeprav nikoli niso imela stika z zahodnim svetom, in to zaradi razlogov, ki so zelo podobni tistim iz preostalega svetovnega prebivalstva..

S pomočjo napredne 3D tehnologije se je pokazalo, da se razvijajoči plodovi nasmehujejo v maternici in da se ta aktivnost ohrani, ko se rodijo, še posebej med spanjem, ko se pri novorojenčkih proizvede več nasmehov.

Znano je tudi, da so dojenčki rojevali slepi nasmeh, ko so slišali glasove drugih ljudi, zato lahko rečemo, da je zmožnost za nasmeh prirojena..

Vrste nasmehov

Koliko nasmehov prepoznate v sebi? In v drugih?

Po mnenju psihologa Paula Ekmana, strokovnjaka za proučevanje čustev in obraznih izrazov, obstaja 18 različnih vrst nasmehov, ki izhajajo iz kombinacije 15 obraznih mišic..

V tem članku se bom skliceval na pristen nasmeh, imenovan tudi nasmeh Duchenna, to je tisti, ki se pojavi na obrazu spontano, iskreno in naravno. Od vseh nasmehov je to najmočnejši.

Razlika med resničnim nasmehom in nasmehom, ki ni, je, da v prvem dvigu okončine ust ob obrazih označite znamenite vranske noge, medtem ko v drugem le premaknete mišice ustih.

To je ključ za razlikovanje, ko se nekdo iskreno smeji in ko ni.

6 Prednosti nasmejanega zdravja

1. Nasmeh vas naredi srečnejše

Ko se nasmehnete, možgani sproščajo endorfine, ki so naravne opioidne snovi, ki jih proizvaja centralni živčni sistem, ki stimulirajo možganske centre užitka in krožijo po vsem telesu, kar povzroča vrsto koristi:

  • Delujejo kot naravni analgetiki, ki zmanjšujejo bolečine v telesu
  • Zmanjšajte stopnjo stresa
  • Okrepite imunski sistem
  • Pomagajo pri obnovi številnih bolezni, tako fizičnih kot tudi duševnih bolezni
  • Povečajte občutek užitka in dobrega počutja
  • Izboljšajte razpoloženje
  • In povečujejo raven sreče

Endorfini se sproščajo, ko vadite, ko imate spolne odnose, ko vam dajo masažo, ko vas objemajo, ko se sončite, ko jedete čokolado, ko poslušate glasbo, se smejete in seveda, ko se nasmejete.

V mnogih primerih je nasmeh rezultat prejšnjega stanja dobrega počutja in sreče, to pomeni, da se počutite dobro, da ste srečni, se nasmehujete in vaši možgani vas nagrajujejo za to, kar proizvaja snovi, zaradi katerih ste srečnejši.

Toda včasih si dol, ajder, žalosten ... in nekdo ali kaj te prisili v nasmeh. Vaši možgani vas bodo nagradili na enak način kot v prejšnjem primeru, to pomeni, da so pozitivni učinki nasmejanja enaki, ne glede na to, ali ste srečni ali žalostni.

Enako se zgodi, ko se pretvarjate, da se nasmeh, saj možgani ne znajo razlikovati, ali je ta nasmeh naraven ali prisiljen, zato v obeh primerih sprosti endorfine..

Kot lahko vidite, nasmeh daje dejstvo, da vaši možgani sproščajo endorfine, zaradi katerih ste srečnejši, ne glede na to, ali se smejite, ko ste žalostni ali ko ste srečni ali če se naravno nasmejate ali na silo..

Nasmeh vas naredi srečnejše.

2. Počutite se bolje

Nasmejani imajo pogosto številne koristne učinke, s katerimi se boste počutili dobro, da se boste bolje počutili v primerjavi s tistimi, ki se tako pogosto ne smejejo.

Nekateri od teh ugodnih učinkov so:

  • Zmanjšuje krvni tlak, zmanjšuje možnosti, da bi imeli srčni napad ali druge kardiovaskularne težave
  • Preprečuje depresijo in žalost
  • Ustvarja pozitivna in prijetna razpoloženja
  • Prednost daje notranji homeostazi, to je notranjem ravnotežju vašega organizma
  • Prispevajte k svojemu telesnemu in duševnemu zdravju
  • Izboljšajte svoje dojemanje svojega zdravja
  • Spi bolje
  • Sprostite mišice
  • Zmanjšajte napetost
  • Vadite telo
  • Itd..

Lahko bi rekli, da je nasmeh naravno zdravilo, ki izboljšuje zdravje, in to je povedal Charles Darwin: "Nasmeh se počuti bolje".

3. Povečajte pričakovano življenjsko dobo

Leta 2010 je bila na državni univerzi Wayne v Michiganu v Združenih državah Amerike izvedena študija, katere cilj je bil ugotoviti, ali je amplituda nasmeha osebe povezana s številom let, v katerih živi..

Študija je vključevala analizo fotografij igralcev iz večjih ameriških košarkarskih lig pred petdesetimi leti skupaj z njihovimi vitalnimi podatki. Dobljeni podatki so pokazali, da so igralci, ki so se na fotografijah nasmehnili, živeli v povprečju 80 let, tisti, ki niso živeli, pa povprečno manj kot 72,9 leta..

Zato so raziskovalci sklenili, da lahko amplituda nasmeha posameznika določi število let, v katerih bodo živeli.

Čeprav so rezultati te študije potrdili hipotezo raziskovalcev, to ne pomeni, da bo človek zaradi širšega ali pogostejšega nasmeha živel več let brez dvoma..

Toda dejstvo, da se smehljaj skupaj z vsemi koristmi, ki izhajajo iz tega dejanja in ki ste ga videli prej (zmanjšuje stopnjo stresa, izboljšuje imunski sistem, preprečuje depresijo ...) lahko prispeva k večjemu življenju, boljšemu zdravju in sreči..

4. Izboljšuje družbene odnose

Ko se nasmehnete, se vam zdi kot bližje, dostopnejše, družabne, ekstrovertirane, prijazne, zanesljive, velikodušne, izobražene, pozitivne osebe ... ki vam pomagajo, da se sočutite, lažje povežete z drugimi in izboljšate vzpostavljene vezi.

In to je, da je nasmeh nalezljiv, zato, če se nekemu nasmešite, je najverjetneje, da se ta oseba vrne nasmešku, zavestno ali nezavestno, kar vam pomaga, da se ji približate..

Kot je dejal Goleman: "Smeh je lahko najkrajša razdalja med dvema možganoma, kar povzroča neustavljivo okužbo, ki vzpostavlja takojšnjo družbeno vez".

To okužbo povzroča učinek zrcalnih nevronov, ki povzročajo, da ko opazujete gesto ali vedenje, posnemate to takoj.

Ko se nasmejate osebi in se z drugim nasmehom odzovete, povzročite pozitivne spremembe v čustvenem stanju, kot smo videli že prej, ko govorimo o endorfinih in moči nasmeha, da se nekdo bolje počuti..

Skozi zgodovino je bilo veliko študij in raziskav o nasmehu in družbenih odnosih. Eden od njih je pokazal, da ljudje v tujec bolj zaupajo, če se nas nasmehne, kot če bi bil resen.

Druga študija, ki je bila izvedena na Univerzi Harvard, je pokazala, da če je oseba srečna, obstaja 25% večja verjetnost, da ljudje okoli njega dobijo razpoloženje.

Preiskava, ki je bila izvedena na Švedskem, je razkrila, kar sem vam že povedal v tem poglavju, da se, ko vidite nasmejano osebo, nagibate k nasmešku in to vas bo stalo več, da se boste namerili ali pokazali jezo..

Nasmehi omogočajo lažji začetek pogovora ali odnosa z nekom, ki ga ne poznate, ki se zdi bolj sočuten in tesen, da so odnosi bolj zadovoljni in prijetni, kar v drugih izzove pozitivne občutke ...

Obstaja tibetanska izjava, ki zelo dobro povzema to, kar sem vam povedal, in pravi: "Ko se nasmehnete življenju, je polovica nasmeha za vaš obraz, druga polovica pa za obraz druge osebe".

Nasmeh vas približuje drugim.

5. Pomaga vam pri doseganju vaših ciljev

Ko se nasmehnete, vas ljudje, ki so okoli vas, dojemajo kot nekoga, ki je samozavesten vase, kompetenten, sposoben soočanja s težavami in z dobrim samopodobom, ki vam lahko pomagajo doseči tiste cilje, ki jih predlagate..

Na primer, če ste prodajalec in morate prodati izdelek, se dejstvo, da ste nasmejan, bolj nagiba k temu, da bi poslušali, kaj jim želite povedati. Nasmeh vam lahko pomaga tudi, če imate razgovor za službo, če morate iti v banko, da bi zaprosili za kredit, če morate nekoga prositi za uslugo ...

Dejanje nasmejanja pomaga tudi pri spogledovanju, saj ljudje, ki se nasmehujejo, dajejo večjo samozavest in so zaznani bolj privlačni v primerjavi s tistimi, ki tega ne počnejo..

In nasmeh pritegne, kar pomnoži možnosti za doseganje vaših ciljev, ko gre za prepričevanje nekoga.

Nasmeh vam pomaga doseči svoje cilje.

6. Zmanjšajte stres

Kot veste, ko se nasmehnete, možgani sproščajo vrsto zelo koristnih snovi za vaše telo.

Nekatere od teh snovi, kot so endorfini, izboljšajo razpoloženje in prispevajo k sproščanju hormonov, povezanih s stresom, kot so kortizol, adrenalin in dopamin, kar povzroča zmanjšanje stopnje stresa v osebi. Nasmeh je zelo učinkovit protistresni mehanizem.

Radovedna dejstva o nasmehu

Takšen je pomen nasmejanja, da je od leta 1999 svetovni dan nasmeha, ki se praznuje prvi petek oktobra, in že več let so ZN uvrstili na lestvici za merjenje stopnje sreče..

Španija je na zadnjem mestu 36. od skupno 158 držav. Na prvem mestu je Švica. Če govorimo o količini nasmehov, ki jih oddaja država, se naročilo spremeni. Združene države so tiste, ki se najbolj nasmehne, Rusija pa manj.

Kar zadeva spol, se ženske pogosteje smehljajo kot moški.

33% odraslih se nasmeje več kot dvajsetkrat na dan, 14% pa nasmeje manj kot petkrat na dan. To število je zelo nizko v primerjavi z otroki, ki se v povprečju nasmejejo 400-krat na dan.

Kot lahko vidite, se število primerov, ko se oseba na dan nasmehuje, spušča vzporedno z njihovo rastjo, to pomeni, da ste starejši manj nasmejali.

V nedavni študiji je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki injicirajo botulinumske snovi okoli oči, niso več sposobni resnično nasmejati se, zato je bolj verjetno, da postanejo depresivni..

Nasprotno, ljudje, ki vbrizgavajo te snovi v čelo, da bi odpravili gube, ki se na tem področju oblikujejo, so ponavadi srečnejši, ker so izgubili zmožnost mrčenja.

Reference

  1. Argyle, M. (2013). Psihologija sreče. (2)nd izdaja). London: Routledge.
  2. Craig, G. J. Baucum, D. (2001). Psihološki razvoj. Mehika: Pearson Education.
  3. Davis, J. I. Senghas, A. Ochsner, K.N. (2009). Kako se obrazne povratne informacije modulirajo čustvene izkušnje? Revija za raziskovanje osebnosti, 43 (5), 822-829.
  4. Krishna, A. (2011). Celovit pregled senzoričnega marketinga: Vključevanje čutov, da vplivajo na zaznavanje, presojo in vedenje . Journal of Consumer Psychology.
  5. Strack, F. Martin, L. L. Stepper, S. (1988). Zaviranje in olajšanje pogojev človeškega nasmeha: nenaložen preizkus povratne hipoteze obraza. Revija za osebnost in socialno psihologijo, 54 (5), 768-777.