6 najboljših meditacijskih tehnik za začetnike



Z tehnike meditacije, v vašem organizmu nastane sprememba in vsaka celica vašega telesa je polna energije. Obstajajo številne študije, ki potrjujejo številne koristi meditacije.

To ima psihološke posledice, saj se s povečevanjem vaše ravni energije povečuje veselje. Potem vam bom razložil več, tako da lahko izberete tistega, ki vam najbolj ustreza in od danes začnete vaditi.

Indeks

  • 1 6 tehnik meditacije za začetnike
    • 1.1 -Meditation na podlagi pozornosti
    • 1.2 - Duhovna meditacija
    • 1.3 - Posredovanje osredotočenosti na dihanje
    • 1.4 -Zamišljanje hvaležnosti in prijaznosti
    • 1.5 -Mantitna mantra
    • 1.6 -Miljenje gibanja
  • 2 Prednosti meditacijskih tehnik
    • 2.1 Na psihološki ravni
    • 2.2 Na intelektualni ravni
    • 2.3 Fiziološka raven

6 tehnik meditacije za začetnike

-Meditacija na podlagi pozornosti

Je najbolj znana oblika meditacije. Beseda zavedanje pomeni popolno zavest. Gre za pridobitev stanja "pretok"V tvojih mislih, to je, da teče tvoj um.

Da bi dobili pretok v mislih skozi miselnost, se morate naučiti, da misli tečejo, ne da bi se ustavile v njih, samo da jih pustijo mimo. Ne da bi mu dali večji pomen, kot ga imajo.

Zavestnost nas hoče prepričati, da imajo misli nekaj naravnega kot racionalna bitja, zato se ne smemo izogibati ali se boriti proti misli, ampak jim preprosto ne dati večjega pomena..

Na primer: pomislite na karkoli, kar hočete, predvsem pa ne pomislite na roza slona. Kaj se je zgodilo? Ste pomislili na roza slona? Ko ne želite razmišljati o nečem, to neizogibno storite.

Cilj je, da svoje misli prepoznamo kot prehodne, pridejo in gredo, kot čustva, zdaj čutim žalost, vendar to ne pomeni, da sem žalostna oseba, saj se včasih lahko počutite veselje.

Zavedanje je vadba uma.

Kako to storiti?

Gre za to, da smo povezani s sedanjim trenutkom, s polnim zavedanjem, kaj se dogaja okoli nas, z odprtim odnosom in brez presojanja. Zajemanje občutkov našega okolja, prepuščanje misli.

Začnite z majhnimi stvarmi iz dneva v dan.

Na primer, pod tušem bodite pozorni: občutite, kako topla voda pade na glavo, čutite temperaturo, pritisk vode, kako se premika po hrbtu in nogah. Občutite, kako masirate glavo z milom, vsakim gibom in vsakim občutkom ...

V času tuširanja poskušajte popolnoma zavedati. Če se um na neki točki sprehaja, naj misli gredo in se vrnejo k občutkom sedanjosti.

Gre za to, da se vedno bolj posplošujete v druge dnevne aktivnosti (vožnja, pranje posode, umivanje zob itd.) In vključevanje v vaše življenje..

-Duhovna meditacija

To je vrsta meditacije, ki jo izvajajo najbolj pobožni, navajeni na molitev. Tvoja komunikacija z Bogom ti omogoča trenutek povezave s tem. To je trenutek bivanja z njo.

Kot pri drugih vrstah meditacije je to trenutek miru, miru in harmonije, trenutek tišine, ki prinaša jasnost v vaš um in vam pomaga pri reševanju problemov in sprejemanju odločitev, ki vas motijo.

Kako to storiti ...

Če ste vernik, izkoristite svojo vero, da najdete svoj notranji mir. Povezati se s svojim notranjim svetom, z drugimi in s svetom skozi vašega Boga.

Govorite o vaših željah, skrbi in hvala.

-Osredotočanje meditacije na dihanje

Priporočeno za ...

Tisti ljudje, ki so ponavadi zelo vpeti v svoje misli in imajo težave z odklopom od njih.

Če želite očistiti svoj um od vseh stresnih misli, je meditacija osredotočena na to.

Kako to storiti

Gre za osredotočanje vaše pozornosti na predmet, zvok ali eno samo misel. Na primer, lahko poskusite obdržati pozornost na dihanju 20 minut. 

Sedite s hrbtom naravnost, zaprite oči in pozorno spremljajte, kako zrak naravno vstopa in zapušča vaše telo.

Pozornost lahko usmerite na nivo pljuč, kako nabreknejo in spraznijo ali na ravni diafragme, kako se odpre in zapre. In kako se kisik porazdeli po telesu skozi arterije.

Lahko se ponovite: diham, živ sem, obstajam, tukaj sem in uživam v tem trenutku.

Na ta način je dihanje lahko vaše sidro. Trenutek, ko med meditacijo um začne potepati, naj misli preidejo in se vrnejo v vaše sidro, dihajo.

Bolj ko meditirate in bolj boste trenirali svoj um, lažje boste odklopili misli in se povezali z občutki sedanjosti. V trenutkih, ko se počutite duševno propadli, se spomnite, kaj je vaše sidro in pojdite nanj.

-Meditacija hvaležnosti in prijaznosti

Priporočeno za

Tisti, ki se preveč presojajo, so preveč kritični do sebe in do drugih.

Če se počutite identificirane, vam lahko ta vrsta meditacije pomaga, da ste bolj sočutni do sebe in bolj sočutni z drugimi.

Z meditacijo, ki temelji na hvaležnosti in prijaznosti, se bo vaša stopnja sreče povečala, ker je nemogoče hkrati občutiti hvaležnost in depresijo..

Kako to storiti

Postavite se v položaj za meditacijo, z zaprtimi očmi in ustvarite v svojem umu in duši občutke prijaznosti in hvaležnosti. Začnite z ustvarjanjem občutkov hvaležnosti in prijaznosti do sebe:

"Cenim, da lahko sedim in počivam svoje telo v tem stolu, ki me pozdravlja, cenim, da lahko imam ta trenutek zame, se zahvaljujem za vsakodnevno prizadevanje, v svojem delu, v družini, poskušam narediti stvari Kako lahko ... "

Postopoma odprite osredotočenost na druge ljudi in končno na vesolje. Naročilo bi bilo naslednje:

  • Self
  • Dober prijatelj
  • Nevtralna oseba
  • Težka oseba
  • Celotno vesolje

-Mantra meditacija

Mantra je zlog ali beseda brez kakršnega koli posebnega pomena, ki se ponovi, da se osredotoči na vaš um. To ni izjava, ki bi vas prepričala o nečem.

V jogi, mantra Om pogosto se uporablja za globoko vibracijo, ki umu olajša osredotočanje na določen zvok.

Priporočeno za

Tisti, ki težko usmerijo pozornost na dihanje.

Mantra je beseda in misli se pogosto zaznavajo kot besede, zato je lažje obdržati pozornost v besedi, ki napolni misel, kot pa, da popolnoma sprostimo miselnost in se osredotočimo na dihanje..

Kako to storiti

Sedite s hrbtom naravnost, zaprite oči in ponavljajte v svojem umu znova in znova v tišini besedo v času meditacije.

"Ko ponavljate mantro, ustvarite duševno vibracijo, ki vašemu umu omogoča, da doživi globoko raven zavesti. Ponavljanje mantre
Pomaga vam, da se ločite od misli, ki poplavljajo vaš um.

Mantra je orodje, ki vam pomaga pri meditaciji. Lahko se razume kot močna in prednikova beseda z namenom, da nam pomaga povezati se z dušo, izvorom vsega v vesolju. (Deepak Chopra).

To so nekatere od mantr, ki jih uporablja hindujska tradicija:

  • Om
  • Torej, šunka
  • Om namah shivaya
  • Om madmi padme hum
  • Podružnica
  • Yam
  • Šunka

Vaditi ga morate nekaj časa ali s številnimi ponovitvami, tradicionalno 108 ali 1008.

Z namerno prakso boste opazili, da se mantra nadaljuje sama, vključena v vaš um, ali da mantra izgine in padeš v stanje globokega miru in harmonije..

-Meditacija gibanja

Priporočeno za

Tisti, ki imajo raje bolj dinamičen tip meditacije, ki vključuje telesna gibanja.

Ni treba posebej poudarjati, da ni razloga za izbiro samo ene oblike meditacije, lahko pa naredite kombinacijo več oblik meditacije in uporabite tisto, ki vam najbolj ustreza v vsakem trenutku..

Kako to storiti

Najpogostejša oblika meditacije gibanja je joga. Z jogo se zavestno lotite gibanja telesa, to pomeni, da morate osredotočiti svojo pozornost na vsako od gibanj, ki jih naredite..

Občutite vsako gibanje, čutite svoje telo, vsak odsek, občutke, ki se pojavijo v telesu, medtem ko izvajate vsako vajo, in kako se vaše telo počuti ob koncu vsake vaje. Poglejte, kako je vaš dih.

Kot vidite, imajo vse meditacijske tehnike isti cilj: biti s seboj, očistiti svoj um, iskati notranji mir in vedrino, živeti
trenutni trenutek.

Od tu ima vsak svoje značilnosti in lahko izberete tiste, ki vam najbolj ustrezajo ob vsakem času.

Prednosti meditacijskih tehnik

Na psihološki ravni

  • Sprostite se: sprostite stres in anksioznost ter ostanite v dobrem stanju.
  • Duševni počitek: pomiri um in ga osvobodi svojih vsakodnevnih skrbi.
  • Sreča: stimulira področja možganov, dodeljena sreči.
  • Misticizem: razvijete zavest o enotnosti s celoto.
  • Čustveno: poveča vašo čustveno stabilnost.

Na intelektualni ravni

  • Ustvarjalnost: očistite svoj um, da bo ustvarjalni
  • Koncentracija: moč vašega stanja koncentracije in spomina.
  • Učinkovitost: olajša reševanje težav
  • Inteligencija: razvijemo svoje intelektualne sposobnosti.

Fiziološko

  • Zmanjšajte krvni tlak.
  • Zmanjšajte raven laktata v krvi in ​​zmanjšajte napade anksioznosti.
  • Zmanjšuje bolečine, povezane z napetostjo, kot so: napetostni glavoboli, razjede, nespečnost, težave z mišicami in sklepi.
  • Povečuje proizvodnjo serotonina, ki izboljša razpoloženje in vedenje.
  • Izboljšajte vaš imunski sistem.
  • Pretvorite svoje telo v generator, saj ustvarite notranji vir energije.