12 Prednosti meditacije za fizično in duševno zdravje



Vsi smo slišali za koristi meditacije. Ta tehnika, ki se že tisočletja izvaja v vzhodnih kulturah, je na zahod prišla pred nekaj desetletji; toda brez dvoma je to storil s silo. Danes je to ena najbolj uporabljenih tehnik v vseh vrstah praks, od psihologije do samopomoči.

Toda ali je to le mimoidna moda, ki se bo prenehala uporabljati v nekaj letih? Ali pa ima meditacija res toliko koristi, kot jih oglašuje? Znanost že nekaj let poskuša odgovoriti na to vprašanje, dokazi pa so zelo jasni.

Glede na eksperimente, ki so bili izvedeni na tem področju, prakticiranje meditacije povzroča vse vrste izboljšav, tako psihično kot fizično. Zato se ta tehnika začne vključevati v nekatere čisto znanstvene discipline, kot so psihoterapija ali medicina.

V tem članku vam povemo, katere so glavne prednosti meditacije pogosto. Če vas je kdaj zanimala ta praksa, vam bo to, kar boste danes naučili, dali potisnike, ki jih morate začeti enkrat za vselej.

Glavne zdravstvene koristi meditacije

1. Zmanjšajte stres

Visoka stopnja stresa je eden glavnih razlogov, zakaj mnogi ljudje začnejo meditirati. Ta tehnika se je izkazala za eno izmed najbolj učinkovitih v boju proti temu problemu, ki je vse bolj razširjen med prebivalstvom.

Učinke meditacije lahko v tem smislu pogosto čutimo tako fizično kot psihično. Več študij kaže, da lahko zmanjša raven kortizola, hormona, ki je v ozadju večine škodljivih učinkov stresa. Toda tudi na psihološki ravni lahko ublaži mnoge njene posledice.

Tako se lahko na primer meditacija pogosto izogne ​​nekaterim najpogostejšim simptomom, kot so težave s spanjem, zvišan krvni tlak, pomanjkanje mentalne jasnosti in koncentracije. Zanimivo je, da je koristen učinek meditacije bolj izrazit pri posameznikih z višjo stopnjo stresa.

2- Pomagajte pri nadzoru tesnobe

Eden od najbolj neprijetnih stranskih učinkov stresa je tesnoba. To je psihološka patologija, ki lahko tistim, ki trpijo zaradi tega, prepreči normalno življenje zaradi izčrpavajočih in paralizirajočih simptomov, ki jih ima. Motnje, kot so generalizirana ali obsesivno-kompulzivna anksioznost, so posledica tega.

Danes še vedno ne vemo natančno, kako narediti anksioznost popolnoma izginilo. Vendar pa ima redno meditiranje zelo obetavne učinke v zvezi s tem.

Nedavne študije kažejo, da to lahko pomaga zmanjšati nekatere težave, kot so fobije, napadi panike in pretirano skrb.

Seveda so nekatere vrste meditacijske prakse učinkovitejše od drugih pri nadzoru anksioznosti. Joga se je na primer izkazala za zelo koristno za ljudi, ki ne čutijo, da njihov um nikoli ne preneha razmišljati; medtem ko pozornosti Zdi se, da je bolj indiciran za tiste, ki trpijo zaradi stalnega in razširjenega strahu.

3. Zmanjšajte krvni tlak

Če bi morali izbrati samo eno vrsto bolezni kot najbolj nevarno v sodobnem svetu, bi bila nedvomno bolezen srca. Srčni napadi in težave iste vrste vsako leto ubijejo milijone življenj po svetu; in zdi se, da se ta visoka incidenca vedno bolj povečuje.

Zato je morda ena izmed najzanimivejših prednosti meditacije, da pomaga tistim, ki jo prakticirajo, da zmanjšajo krvni tlak. To v določeni meri ščiti pred možnostjo, da bi imeli težave s srcem, pri čemer so ravni učinkovitosti podobne tistim pri nekaterih vrstah vadbe..

4. Izboljšajte svojo čustveno inteligenco

Na tej točki smo vsi slišali za čustveno inteligenco. Ta sposobnost, ki jo lahko za razliko od tradicionalne inteligence izboljšamo z naporom, je tesno povezana z uspehom v življenju, sreče in dobrega počutja nasploh. Zdi se, da je meditacija eden najboljših načinov za razvoj.

Kakšen je odnos med to tisočletno prakso in razumevanjem čustvenega življenja? Po eni strani se zdi, da nam lahko opazovanje lastnih misli in miselnih procesov pomaga bolje razumeti, kaj čutimo. Po drugi strani pa nam bo to omogočilo lažje obvladovanje.

Torej, če imate težave z razumevanjem, kaj se dogaja z vami, ali ste pogosto preobremenjeni s svojimi čustvi, lahko začnete prakticirati meditacijo, da boste lažje premagali te težave bolj kot karkoli drugega..

5. Razvijte svoje socialne veščine

Druga najpomembnejša področja življenja so socialni odnosi. Številne študije so pokazale, da je dobra skupina za podporo in krog prijateljev ključnega pomena za pravilno duševno in telesno zdravje. Vendar se zdi, da meditacija, ki se ponavadi opravlja sama, v tem smislu nima nobene koristi.

Vendar pa najnovejše študije v zvezi s tem nasprotujejo temu priljubljenemu prepričanju. Ker nam pomaga, da smo bolj v stiku z lastnimi čustvi, nam tudi meditacija pomaga razumeti tiste, ki jih imamo. To, ki je osnova empatije, lahko dela čudeže za naše družbeno življenje.

Poleg tega s pogosto meditacijo postajamo bolj sposobni osredotočiti se na sedanji trenutek in nam posvečati pozornost temu, kar nam drugi ljudje povedo..

Obe spretnosti sta lahko zelo koristni, ko ustvarjamo nove prijatelje ali poglabljamo odnos s tistimi, ki jih že imamo.

6- Pomaga vam, da se bolje osredotočite

Ker smo preživeli dan obdani z dražljaji, ki tekmujejo za našo pozornost, se nam je veliko težje dolgo časa osredotočiti na samo eno stvar. Pravzaprav se nagibamo k prehodu z ene naloge na drugo, ne da bi se pri tem osredotočili le na eno.

Težava pri tem je, da se naša učinkovitost v tem, kar počnemo na ta način, zelo zmanjšuje. Zato vedno več ljudi išče načine za izboljšanje svoje pozornosti in koncentracije; redno meditiranje je eden najboljših načinov za dosego tega cilja.

Ko meditirate, morate biti pozorni samo na dražljaj (na primer vaše dihanje) za daljši ali krajši čas. Če to rutino ponavljate dovolj pogosto, boste na koncu trenirali možgane, da se bodo lahko osredotočili na eno samo dejavnost.

Navsezadnje je naša sposobnost za pozornost vrsta mišic. Bolj ko ga uresničujemo, več ga lahko uporabimo. Torej, če imate težave z zadrževanjem osredotočenosti, ne oklevajte: začnite meditirati in skoraj takoj boste videli koristi na tem področju..

7. Zmanjšajte vse vrste bolečin

Večina koristi, povezanih z meditacijo, je psihološka in čustvena. Vendar pa obstajajo nekateri, ki imajo opraviti z našim telesom, kot je bilo že pri preprečevanju bolezni srca. Ena najbolj impresivnih je nedvomno zmanjšanje bolečine, ki jo povzroča ta praksa.

Zaradi nekega razloga lahko redno meditiranje zmanjša naš občutek fizičnega nelagodja na radikalen način. V študiji, v kateri so primerjali učinke te discipline z učinki nekaterih zdravil, je bilo ugotovljeno, da je zmanjšanje bolečine, ki ga povzroča, podobno tistemu, ki ga povzroča morfij, in ga celo presega v nekaterih primerih..

Kako je to mogoče? Bolečina je navsezadnje signal, ki nam ga pošiljajo naši možgani, ko se nekaj zgodi, ki poškoduje naše telo. Meditacija bi lahko vplivala na ta proces, celo zmanjšala intenzivnost kronične bolečine, ki se ne odziva dobro na katero koli vrsto zdravljenja.

8. Povečajte svoje zaupanje vase

Razvoj samospoštovanja, čeprav je povezan s čustveno inteligenco, je tako pomembno področje, da se ga običajno preučuje ločeno..

Zaupanje vase, naše sposobnosti in možnosti, ki jih imamo, da bi dobili tisto, kar želimo, je bistveno za življenje vrste bivanja, s katero sanjamo.

Glede na vse študije o tej zadevi lahko meditacija na običajen način poveča našo samozavest. Ta učinek je lahko povezan z dejstvom, da je ta praksa zmožna umiriti naše nevrotične misli, ki so eden največjih virov negotovosti, ki obstajajo..

9 - Višje ravni energije

Mnogi so ljudje, ki se pritožujejo, da ne počnejo ničesar. Počutijo se apatične, brez moči za opravljanje nalog, za katere vedo, da jih morajo izvesti ali kaj želijo. Na srečo za te posameznike meditacija lahko vpliva tudi na ta vidik in poveča naše energetske nivoje.

Dejstvo, da ves dan preživljaš s svojo glavo, polno nenadzorovanih idej, ne da bi ustavil razmišljanje celo eno sekundo, je lahko naporno. Torej, če lahko za nekaj minut na dan ustavimo pretok misli, je lahko razlika med psihološko utrujenostjo ali občutkom polnosti.

10. Pomagajte izboljšati spomin

Kar se spomnimo, je neposredno povezano s tem, na kar posvečamo pozornost. Ko nas nekaj veliko prizadene ali je za nas pomembno, si ga brez težav zapomnimo. Nasprotno, če je to nekaj, kar se nam ne zdi relevantno ali ki nas ne izvleče iz naših misli, se ga ne moremo spomniti..

V tem smislu nam lahko meditacija pomaga pri razvoju našega vsakdanjega spomina, tako da smo sposobni več pozornosti posvetiti temu, kar se nam dogaja in kaj nas obdaja..

Če boste meditacijo začeli redno, boste opazili, kako stane manj dela, da se spomnite, kaj morate storiti in kaj ste pozabili.

Tudi nekatere študije kažejo, da bi ta praksa do neke mere ublažila izgubo spomina, ki je običajno povezana s staranjem. Seveda to ni absolutno zdravilo proti temu problemu, vendar se izboljšave zdijo pomembne.

11- Pomaga vam pri vstopu v stanje pretok

Če obstaja duševno stanje, ki je bilo znova in znova prikazano, da je povezano s srečo, je to pretok. To je občutek, ki se pojavi, ko smo popolnoma potopljeni v nalogo, ki nas hkrati motivira in izziva. Različne študije kažejo, da izboljšuje kakovost našega življenja in se počutimo veliko bolje.

Kaj ima meditacija opraviti s tem drugim mentalnim stanjem? S tem, ko nam pomaga, da se bolje osredotočimo na to, kar imamo v rokah, ga redno spodbujamo pretok ne glede na to, kaj počnemo.

Poleg tega pozornosti, vrsta meditacije, ki se izvaja med opravljanjem drugih nalog, je eden od najbolj neposrednih načinov za vstop v stanje pretok.

Če sta oba mentalna stanja združena, so lahko koristi za naš um in naša čustva ogromne..

12- Izboljšajte svoje razpoloženje

O naših prednostih meditacije smo že govorili. vendar jih je toliko, da je treba narediti del, ki obravnava ta vidik.

Narediti to prakso vam bo pogosto pomagalo na veliko načinov, da ste srečnejši, bolj optimistični in navsezadnje postali močnejši.

Med glavnimi koristmi za vaše čustveno počutje so: večja odpornost na psihološko bolečino, višji nivo optimizma, izboljšanje sposobnosti za premislek in doseganje ciljev, manj nevrotičnih misli in zmanjšanje skrbi in občutkov. vredno manj kot ostali.

Torej, če mislite, da morate izboljšati svoje čustveno stanje, je meditacija ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite zase.

Zaključek

Zdaj, ko veste, katere so najpomembnejše koristi meditacije, je čas, da se lotimo dela. Začnite prakticirati pet ali deset minut na dan, postopoma povečajte trajanje, ko se počutite bolj udobno, in v kratkem času boste videli, kako se povečuje vaše fizično zdravje in psihološko počutje..

Reference

  1. "Znanstvene koristi meditacije" v: Live in Dare. Vzpostavljeno dne: 17. oktober 2018 iz Live in Dare: liveanddare.com.
  2. "12 znanstvenih koristi meditacije" na: Healthline. Vzpostavljeno dne: 17. oktober 2018 iz Healthline: healthline.com.
  3. "Prednosti meditacije, ki jih nikoli niste vedeli" v: Art of Living. Vzpostavljeno dne: 17. oktober 2018 iz Umetnosti življenja: artofliving.org.
  4. "14 prednosti meditacije, ki prenašajo svoj možgani za srečo in uspeh" v: Science of People. Vzpostavljeno dne: 17. oktober 2018 iz Science of People: scienceofpeople.com.
  5. "20 znanstvenih razlogov za začetek meditacije danes" v: Psihologija danes. Vzpostavljeno dne: 17. oktober 2018 iz Psihologija danes: psychologytoday.com.