Test Course-Navette, za kaj gre, protokol, kako se ocenjuje

The Preizkusni tečaj - Navette, Léger ali Pi Sestavljen je iz testa, ki meri aerobno zmogljivost posameznika. Sestavljen je iz premika od ene točke do druge, medtem ko spreminja hitrost, kot je prikazano z zvočnim signalom.

Po mnenju nekaterih strokovnjakov ta test omogoča, da poznamo dva glavna vidika: maksimalno aerobno zmogljivost in vrednost, povezano s porabo kisika. Vse to se doseže z intenzivno in fizično zahtevno dejavnostjo.

Princip je precej preprost, saj je sestavljen iz niza premikov v ravnem prostoru brez ovir 20 metrov - čeprav so v nekaterih primerih določeni eliptični ali krožni tokokrogi. Pri tem mora posameznik vsak čas povečati hitrost.

Ta test je oblikoval kanadski Luc Léger, profesor na Univerzi v Montrealu, v 80. letih, čeprav je njegova zasnova doživela rahle spremembe, je še vedno zelo pomemben test..

Indeks

• 1 Za kaj se uporablja??
• 2 Glavne značilnosti preskusa
• 3 Zahteve za izvedbo preskusa
• 4 Protokol
• 5 Kako se ocenjuje??
  • 5.1 Profesionalni nogometni igralci
• 6 Koristi
• 7 Drugi vidiki, ki jih je treba poudariti
• 8 Reference

Za kaj je??

Nekateri strokovnjaki kažejo, da ima ta test dve glavni funkciji:

-Izmerite aerobno zmogljivost ali srčno-pljučno odpornost pri otrocih in mladih.

-Poznavanje vrednosti maksimalne porabe kisika pri napornih aktivnostih.

Oba dejavnika omogočata vedeti, kaj je resnično fizično stanje osebe, ki je bila podvržena testu.

Na tej točki je treba omeniti, da se ta test široko uporablja v nogometnem okolju, saj omogoča igralcu, da se lahko hitro opomore, potem ko je opravil intenzivno vadbo. Poleg tega pogojuje igralca, da ohrani svojo uspešnost v igri.

Glavne značilnosti preskusa

-To je slišno. Uporabite zvočno opozorilo.

-Inkrementalno Povečajte s časom.

-Neprekinjeno Ne dopušča počitka.

-To bi moralo zadevo izpostaviti točki utrujenosti.

-To se ohranja v procesu pospeševanja in upočasnjevanja. Sestoji iz premika iz ene točke v drugo.

Zahteve za izvedbo preskusa

-Prostor, telovadnica ali ploska in gladka površina dovolj velika, da označite 20 metrov, potrebnih za test.

-Če boste vadili ekipe, vzemite trak ali strune, da označite prostore dveh metrov širokih za vsakega posameznika, ki bo sodeloval.

-Štoparica, da lahko trener spremlja čas testa glede na uspešnost udeležencev.

-Pito ali trak z zvokom, nastavljenim za preskus.

Protokol

Protokol preskusa je sestavljen iz naslednjega: \ t

-Izvede se ogrevanje od 10 do 15 minut, da se telo pripravi na naslednjo aktivnost.

-Določen je določen zvočni signal. Postaviti ga je treba na mestu, kjer ga je mogoče jasno slišati.

-Preskuševališče mora biti ravno in neovirano mesto. Premik bo izveden iz ene točke v drugo, katerega razdalja bo 20 metrov.

-Prve faze se izvajajo z rahlim ritmom, saj gre za temo, da se subjekt malo po malo navadi na test.

-Zvok se bo predvajal tik pred tem, da bo potekal korak na črti, ki označuje 20 metrov. Po tem se bo hitrost postopoma povečevala.

-Preizkus se bo končal, ko bo subjekt ustavil, ker je dosegel maksimalno zmogljivost ali ko ne more stopiti po ustaljeni liniji.

-Ta proces se izvaja v 20 fazah, od katerih ima prvi manj ponovitev za eno minuto, na koncu pa se poveča na 15. To je zato, ker se hitrost vse bolj pospešuje..

-Če želite oceniti zadevno izvedbo, se mora trener ali odgovorna oseba zanesti na naslednjo tabelo (vzeto iz ForoAtletismo.com):

Upoštevati je treba, da bo tabela znala vedeti, koliko je bilo doseženo v določenem času, pa tudi maksimalno vrednost porabe kisika (VO2max)..

Kako se ocenjuje?

Tabela 1 prikazuje faze ali ravni, ki sestavljajo test. V nekaterih primerih uporabite 20 ali 21, odvisno od sprememb, ki jih opravi trener. V vsakem primeru bodo obravnavane različne lestvice, da se ugotovi dosežena zmogljivost:

Profesionalni nogometaši

-Odlično: 14 stopenj ali več.

-Dobro: 13 ali 14.

-Dovolj: med 12 in 13.

-Pomanjkljivo ali slabo: manj kot 12.

V švedski mornarici se na primer zahteva najmanj 9,5, medtem ko v posebnem operacijskem polku v Kanadi zahtevajo skladnost 10 za uspešno opravljen test. Po drugi strani pa je za športne navdušence ocenjeno, da je sprejemljivo od devet do dvanajst.

Prav tako se mora trener zanašati na izračun največje vrednosti porabe kisika (VO2max) udeležencev. Zato se upošteva naslednja formula: VO2max = 5,857 x hitrost (km / h) -19.458.

Koristi

-Omogoča natančno poznavanje pljučne in srčne zmogljivosti.

-Pomaga povečati fizične zmožnosti poklicnih igralcev, športnikov in ljudi, ki so del vojske in policije.

-Je enostavna za izvajanje in ne zahteva preveč računalnikov.

-Je orodje, ki se uporablja v šolah in drugih izobraževalnih ustanovah.

-Ljudi se zavedajo pomembnosti ohranjanja dobre fizične kondicije.

Poudariti je treba druge vidike

-Povečanje hitrosti poteka med določenimi obdobji ali ravnmi, ne med dirko.

-To povečanje bo na vsaki ravni 0,5 km / h.

-Udeleženec lahko pošlje obvestilo, da mora prekiniti. Vendar pa bo drugi čas dovolj velik razlog, da se test ne nadaljuje.

-Če udeleženec napreduje, lahko prejme prvo opozorilo. V nasprotnem primeru se odstrani iz preskusa.

-Tisti, ki opravijo test, morajo imeti v procesu potrebna oblačila, da ne bi imeli težav pri usposabljanju.

-Ko prispete pred ali pravočasno na določeno linijo, ne morete narediti obratov. Priporočljivo je, da se ustavite in nadaljujete v drugo smer.

-V isti liniji se predlaga, da se noge spreminjajo v trenutku spremembe, tako da se sila v prevladujoči nožici lahko uporabi v končnem delu preskusa..

-To je test, ki se uporablja v šolah od otroštva do odraslosti. Nekateri strokovnjaki pravzaprav kažejo, da je priporočljivo začeti v zgodnjih fazah, da bi spodbudili dobro telesno kondicijo.

-Ker je to zahteven test, je za izboljšanje rezultatov potreben čas in predanost.

Reference

1. Kako vedeti, kaj je naša VO2 max? (2017). V osebnem teku. Vzpostavljeno: 10. oktober 2018. V osebnem teku od personalrunning.com.
2. Kako oceniti vašo aerobno vzdržljivost: test tečaja navette. (2016). V ForoAtletismo.com. Vzpostavljeno: 10. oktober 2018. V ForoAtletismo.com foroatletismo.com.
3. Ocenite vaš aerobni pogoj s tečajem Navette. (2018). V priljubljenih poklicih. Pridobljeno: 10. oktobra 2018. V Carreras Populares de carreraspopulares.com.
4. Ocenite vašo aerobno vzdržljivost s preizkusom tečaja navette. (2017). V Vitonici. Pridobljeno: 10. oktobra 2018. In vitonica de vitonica.com.
5. Testni tečaj navette 20 metrov s stopnjami ene minute. Izvirna ideja, ki je trajala pred 30 leti. (2014). V medicini L'Esport. Pridobljeno: 10. oktober 2018. V Apunts L'Esport Medicine od apunts.org.
6. Test kardiorespiratorne odpornosti. (s.f.). V potenju srajce. Vzpostavljeno: 10. oktober 2018. V potenju T-shirt iz sudarlacamiseta.com.
7. Preizkusni tečaj - Navette. (s.f.). V Wikipediji. Pridobljeno: 10. oktober 2018. V Wikipediji na es.wikipedia.org.