Humor spreminja 8 praktičnih nasvetov za njihovo zdravljenje



The nihanje razpoloženja ali je stanje duha čustvene vzpone in padce, tako da oseba v kratkem času doživlja več različnih čustev. Na primer, od doživljanja veselja lahko greste v občutek žalosti, nenadoma in včasih brez jasnega razloga, ki to upravičuje..

Te spremembe v razpoloženju lahko negativno vplivajo na življenje osebe, ki jo trpi, zlasti v družbeni ravni. Prav tako se kaže v akademskem ali delovnem okolju in se lahko pojavlja pri moških, ženskah, otrocih, mladostnikih in starejših..

Običajno je bila ta nestabilnost humorja v večji meri pripisana ženskemu spolu - zaradi hormonskih sprememb v določenih fazah, kot sta menopavza ali menstruacija - in čeprav se zdi, da hormonske spremembe lahko povzročijo večjo nestabilnost humorja, je dejstvo, da pojavlja pri moških.

Indeks

  • 1 Vzroki za nihanje razpoloženja
    • 1.1 Menopavza
    • 1.2 Motnje obnašanja
    • 1.3 Nekatere osebnostne motnje (mejna, histrionska)
    • 1.4 Predmenstrualni sindrom
    • 1.5 Adolescenca
  • 2 Kako ravnati z nihanjem razpoloženja?
  • 3 Reference

Vzroki nihanja razpoloženja

Vzroki, ki pojasnjujejo spremembe razpoloženja, so številni in včasih je težko določiti specifične dejavnike, ki ga povzročajo. Vendar pa lahko najdete nekaj pogostih vzrokov, ki omogočajo nenadne spremembe razpoloženja, na primer:

Menopavza

Menopavza za večino žensk predstavlja obdobje nestabilnosti in hormonskih, psiholoških in psihosocialnih sprememb.

Vse te spremembe povzročajo, v mnogih primerih, nenadne nihanje razpoloženja med ženskami, ki gredo skozi to življenjsko fazo.

Motnje vedenja pri prehranjevanju

Neuravnotežena prehrana, za katero so značilna obdobja lakote in prenajedanja, poleg drugih neprimernih kompenzacijskih obnašanj, pogosto spremljajo tudi nihanje razpoloženja in nihanje razpoloženja..

Dejansko, ko se ljudje nenadoma počutijo žalostni ali zaskrbljeni, se običajno obrnejo na hrano, da bi dobili nekaj udobja.

Nekatere motnje osebnosti (meja, histrionski)

Za mejne in histrionske osebnostne motnje je značilna izrazita čustvena in afektivna nestabilnost. Socialni odnosi so pogosto burni in nestabilni, prav tako pa tudi sentimentalni odnosi.

Ljudje, ki trpijo zaradi katere koli od teh bolezni, običajno ne vzdržujejo prijateljstev ali romantičnih partnerjev za dolgo časa. Ta čustvena nestabilnost se pogosto kaže tudi v razpoloženju in razpoloženju.

Predmenstrualni sindrom

Čeprav vsa dekleta ne trpijo posledic tako imenovanega predmenstrualnega sindroma, je v resnici, da mnogi od njih čutijo čustvene spremembe dni pred menstruacijo..

Ta sindrom se kljub hormonskemu vplivu zdi, da je tudi posledica socialnega učenja, ki ga imajo dekleta skozi vse življenje.

Žalost in razdražljivost sta značilna za predmenstrualni sindrom, saj je pogosta, da ima oseba, ki trpi, konflikte z drugimi - za vprašanja, ki jih običajno ne bi povzročila-.

Adolescenca

Adolescenca je čas velikih sprememb, izzivov in negotovosti. Zato je normalno, da imajo ljudje na tej stopnji življenjskega cikla večje nihanje razpoloženja in pridejo do občutka čustvenega tobogana ob kakršni koli stiski..

Poleg tega je to tudi obdobje, v katerem lahko hormonske spremembe odločilno vplivajo na razpoloženje mladostnika.

To so le nekateri primeri, kjer lahko pride do nenadnih nihanj razpoloženja.

Vendar, kot smo že omenili, v drugih okoliščinah ni tako preprosto ugotoviti vzrokov, ki ga povzročajo.

Kako ravnati z nihanjem razpoloženja?

Kakorkoli že, da se boste naučili obvladovati te spremembe razpoloženja, vam prinašamo teh 8 nasvetov, ki bodo v veliko pomoč:

1. Naučite se prepoznati svoje nihanje razpoloženja

Spremembe razpoloženja imajo značilne fiziološke kazalnike, zato jih lahko z malo vadbe zlahka prepoznate od samega začetka. Na primer, v stanju jeze ali jeze, srce utripa hitreje, vaše dihanje postane bolj vznemirjeno in doživite mišično napetost.

V teh primerih je priporočljivo, da to spremembo humorja hitro odkrijete, da se izognete konfliktom in čustvenim izbruhom.

Eden od načinov za to je umik v drugo sobo in vadba nekaterih globokih dihalnih vaj, tako da se normalizira srčni utrip in dihalne ravni..

Po tej vaji lahko razmišljate jasneje in bolj pripravljeni poslušati in razumeti stališča teh ljudi.

Po drugi strani pa se, ko se soočite z razpoloženjem, kot je žalost, vaše telo počasi odziva na to, kar se dogaja okoli vas, govorite manj in vas napadajo negativne misli.

V tem primeru je lahko zelo koristno opraviti neko lepo dejavnost, še posebej, če jo izvajate v spremstvu prijatelja ali sorodnika.

Kot vidite, so potrebne različne strategije glede na izkušnje, zato morate najprej ukrepati, da odkrijete zadevno čustvo.

Poznavanje, kako predvideti njegove posledice, vam bo pomagalo, da se boste odzvali na čustva, ki jih čutite, in se izognili negativnim posledicam.

2. Ne premikajte problemov iz enega področja svojega življenja v drugega

Zagotovo je veliko nihanj razpoloženja, ki ste jih utrpeli, posledica neznatnih vzrokov, da ste se preselili iz enega področja vašega življenja v drugo. Na primer, če ste imeli slab delovni dan, lahko svoje težave prenesete na partnerja, prijatelje ali družino.

Na enak način se lahko zgodi, da se zaradi konfliktov s partnerjem ali družino težko osredotočite na delo ali študij. To je značilnost, ki jo pogosto najdemo med ljudmi, ki imajo spremembe razpoloženja ali razpoloženja.

Zato vam priporočamo, da poskusite, kolikor je to mogoče, razlikovati med težavami, ki jih imate na različnih področjih svojega življenja, tako da se ne pojavijo novi problemi..

Naučite se nadzorovati ta negativna čustva z drugimi nasveti, ki vam jih dajemo tukaj, da vam ne škodijo na drugih področjih vašega življenja..

3. Nadzoruje ur spanja

Navada, ki lahko povzroči veliko neravnovesja med razpoloženjem in razpoloženjem, ima nereden urnik spanja.

Zato morate začeti spati približno 8 ur na dan - brez prekinitev v teh urah spanja -, tako da se vaše telo navadi na stabilen urnik nočnega urnika..

Da bi olajšali ta proces prilagajanja spanja, lahko izvajate te smernice:

  • Brez motenj v spalnici. Veliko ljudi se skuša z nespečnostjo boriti z gledanjem televizije, dostopom do novih tehnologij ali branjem knjige. Če so te aktivnosti za vas privlačnejše od spanja, boste motili proces priprave vašega spanja.

  • Ne jedite velike količine hrane ob večerji, ker bo težka prebava negativno vplivala na vaš nočni spanec.

  • Poskrbite za fizične pogoje vaše spalnice. Če je prostor prevelik ali ste vroči ali mrzli, poskusite spremeniti te funkcije, da boste lažje zaspali..

4. Zmanjšajte porabo alkohola in tobaka

Če ste kadilec ali redno uživate alkohol, morate vedeti, kakšne učinke imajo na vaše razpoloženje - poleg znanih škodljivih učinkov na telesno zdravje.-.

Številne študije so pokazale, da obstaja povezava med negativnimi čustvi in ​​željo po uživanju alkohola in drugih snovi, kot je tobak..

V tej vrsti študij je bilo ugotovljeno, da ljudje povečajo porabo alkohola in drugih snovi, da bi povečali svoje razpoloženje, vendar pogosto dobimo nasprotni učinek..

Na ta način vstopite v začarani krog, iz katerega lahko odidete le, če iščete nove metode za boj proti negativnemu razpoloženju.

Če navadno kadite ali pijete alkohol, razmislite o zmanjšanju teh navad, tako da ne vplivajo na nihanje razpoloženja - in ne spodbujajte negativnih čustev.-.

5. Izvedite uravnoteženo prehrano

Kot v primeru uživanja njuhanja in alkohola, se lahko zgodi, da nameravate v hrani poiskati čustveno udobje, ko doživite spremembe razpoloženja ali razpoloženja..

Na enak način lahko vstopite v začarani krog s pretvarjanjem, da izboljšate razpoloženje s hrano in dosežete nasprotni rezultat.

Običajno, ko se zaradi razpoloženjskega neugodja pogoltne velika količina hrane, se pojavijo neprijetne občutke, kot so sram ali krivda..

Zato se v teh situacijah izogibajte uporabi hrane in spremenite to navado za bolj prilagodljive, kot so odhod v kino, sprehod, kavo s prijateljem itd..

6. Pišite o svojih čustvih

Zdi se, da ima pisanje osvobajajočo moč, ki vam omogoča, da se soočite s svojimi čustvi, namesto da bi jih zanikali ali zatirali. To je osvobajajoč učinek, ki se je pokazal v številnih študijah.

Na primer, Klein in Boals (2001) sta odkrila, da je pri pisanju o stresnih dogodkih mogoče zmanjšati vsiljive in izogibajoče se misli, tako da ima zmogljivost pomnilnika več sredstev za uporabo v drugih miselnih dejavnostih..

Z drugimi besedami, tehnika pisanja lahko prinese koristi za boljše upravljanje vaših čustev, medtem ko lahko imate boljše rezultate pri drugih nalogah - delo ali akademiki-.

Da bi tehnika imela želeni učinek, morate pisati o dogodkih, ki se dogajajo v vašem življenju, in o čustvih, ki jih doživljate, tako svobodno in čim globlje..

Ta tehnika bo povečala vaše dobro počutje in vam omogočila, da se soočite z nasprotujočimi se osebnimi situacijami, ki povzročajo nihanje razpoloženja.

7. Poiščite podporo družine in prijateljev

Zagotovo vaše nihanje razpoloženja je privedlo do več kot enega konflikta v vašem neposrednem okolju ali pa ste povzročili, da končate romantično razmerje.

Včasih se lahko zgodi, da se ljudje okoli vas ne počutijo razumeti, ker ne vedo, kako se postaviti na svoje mesto in ne kažejo, kako občutljivi bi morali biti pod vašim stališčem..

V zvezi s tem vprašanjem morate spremeniti dva vidika:

Prvič, priporočljivo je, da se pogovorite s svojo družino, prijatelji in partnerjem - če ga imate - in razložite njihov položaj, da vas bodo razumeli in imeli več potrpljenja in empatije z vami..

Po drugi strani pa poskusite v praksi uporabiti nasvete, ki jih ponujamo tukaj, da nadzirate svoja čustva, da boste lahko zmanjšali spore in konflikte, ki jih običajno imate z ljudmi okoli vas..

8. Opravite vadbo

Na splošno je dokazano, da ima praksa telesne vadbe velike koristi v primerjavi s psihološkim počutjem - poleg fizičnega. Z rednim športom boste povečali pozitivna čustva, tako da se boste počutili bolje v razpoloženju.

Poleg tega je dobra strategija za čustveno uravnavanje, tako da vam lahko uspe pomiriti nenadne spremembe razpoloženja ali razpoloženja.

Glede na vrsto telesne vadbe morate upoštevati hitrost življenja, ki ga imate, da bi lahko naredili dobro izbiro.

Na primer, če ste oseba s sedečim življenjskim slogom, je idealno, da začnete malo po malo, da vzpostavite majhne zdrave navade, kot sta hoja ali kolesarjenje..

Pomembno je, da telesno vadbo naredite kot navado, namesto da to počnete le občasno.

To so nasveti, ki vam jih dajemo, če želite izvedeti, kako se spopasti z nenadnimi nihanji razpoloženja.

In vi, katere druge nasvete bi dodali, da boste vedeli, kako spremeniti razpoloženje?

Reference

  1. Bermúdez, M.P., Álvarez, I.T., & Sánchez, A. (2003). Analiza odnosa med čustveno inteligenco, čustveno stabilnostjo in psihološko blaginjo. Universitas Psychologica, 2(1), 27-32.
  2. de Cetina, C. T. (2006). Simptomi v menopavzi. Revija za endokrinologijo in prehrano, 14(3), 141-148.
  3. Jiménez Torres, M. G., Martínez, M.P., Miró, E., & Sánchez, A. I. (2012). Razmerje med zaznanim stresom in negativnim razpoloženjem: razlike glede na stil obvladovanja.
  4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., in Vieitez, A. (2000). Predmenstrualna disforična motnja. Čilski dnevnik nevro-psihiatrije, 38(3), 187-195.