Deliti:
Kaj je vstop v toploto v telesni vzgoji?
The ogrevanje v telesni vzgoji Služi za postopno pripravo telesa pred izvedbo kompleksnejših, intenzivnejših in daljših vaj ali fizičnih del.
To se imenuje tudi ogrevanje, to je seja nizkih intenzivnosti in vplivnih aktivnosti, ki so osredotočene na dvig telesne in mišične temperature.
Toplo se skuša pripraviti mišice za bolj živahne dejavnosti, ki zahtevajo fizično zmogljivost.
Po mnenju številnih športnih in športnih društev se mora vsak vadbeni program začeti s pravilnim ogrevanjem.
Odvisno od vrste telesne dejavnosti ali športa se bo segrevanje spreminjalo v času, intenzivnosti in delih telesa, ki jih je treba pripraviti..
Običajno sledijo vaje za raztezanje, ki dopolnjujejo pripravo telesa.
Običajen razvoj, dobro delovanje in uživanje v telesni dejavnosti so lahko v veliki meri odvisni od pravilne in odgovorne uporabe časa v segrevanju. Zato so njegove posledice in pomen pomembne.
Kako deluje ogrevanje?
Začetek ogrevanja, ki je blag in nizke intenzivnosti, je znak telesu, da se bo začela fizična aktivnost..
Tako živčno-mišični sistem aktivira povezave med živci in mišicami za naslednjo uporabo.
Pravilno ogrevanje se izvaja s kombinacijo kardiovaskularnih vaj, raztezanja in moči.
Kardiovaskularne vaje so namenjene pospeševanju krvnega obtoka, povečanju telesne temperature in povečanju hitrosti srčnega utripa.
Raztezanje segreje mišice in jih pripravi na gibanja, ki bodo potrebna pri zadnji telesni aktivnosti.
Eksplozivne vaje pomagajo privesti telo do stopnje intenzivnosti, ki je blizu tisti, ki je potrebna za objektivno fizično aktivnost.
Vse te vaje prav tako ogrevajo sklepe in povečajo prekrvavitev mišic.
Po drugi strani pa je trenutek individualne mentalne priprave za naslednjo dejavnost, ki potrebuje koncentracijo in visoko uspešnost osebe..
Splošna ideja ogrevanja je povečanje funkcionalnega potenciala telesa kot celote za boljšo fizično zmogljivost.
Kardiovaskularni, dihalni, živčni in mišično-skeletni sistemi so pripravljeni malo po malo, tako da lahko podpirajo fizično povpraševanje po intenzivnejši aktivnosti..
8 prednosti pravilnega ogrevanja
1. Povečanje temperature mišic
Vnos toplote v mišice med rutino je eden glavnih ciljev te dejavnosti.
Ko je vroča, se mišica stisne in se hitreje sprosti. V tem smislu lahko dobite dobro povečanje tako hitrosti kot moči izvajanja premikov.
Prav tako zmanjšuje verjetnost mišičnih poškodb, ki jih povzročajo hiperekstenzije.
2 - zvišanje temperature krvi
Če kri kroži hitreje skozi mišice, se bo zvišala tudi njena temperatura.
S tem povečanjem vezanost kisika s hemoglobinom oslabi in tako mišicam omogoči več kisika. To povečuje vzdržljivost med telesno aktivnostjo.
3. Povečanje telesne temperature
Z naraščanjem temperature krvi in mišic se telo na splošno segreje, kar izboljša elastičnost telesa in zmanjša tveganje za napetostne bolečine, vlečenje mišic, krčenje ali krče..
4 - Izboljšanje gibanja
Splošna telesna toplota in cirkulacija krvi, tudi vroča, povzročata mazalni učinek na sklepe, kar izboljšuje njihovo gibanje.
To se izboljša tudi s spremljanjem ogrevanja z razteznimi vajami.
5. Dilatacija plovil
S prostimi obtočnimi potmi se zmanjša odpornost na pretok krvi, pri čemer se črpalno delo odvzame srcu.
6- Učinkovitejša termoregulacija telesa
Ogrevanje pred zadnjo telesno aktivnostjo vnaprej aktivira hladilne mehanizme telesa; to je znoj.
Na ta način bo oseba zmanjšala tveganje predčasnega pregrevanja pred končno aktivnostjo.
7. Izboljšanje atletske uspešnosti
Če bo pravilno opravljeno, bo segrevanje povečalo fizično zmogljivost, tako kratkoročno kot dolgoročno.
Na ta način lahko povečate čas in intenzivnost programov telesne vzgoje.
Številne športne znanstvene študije so potrdile pomen ogrevanja pri zdravih športnih dosežkih in razvoju. Dobro pripravljeno telo lahko uspešno dokonča strožje fizične naloge.
8- Preprečevanje poškodb in bolečin na splošno
Najpomembnejša prednost segrevanja je, da preprečuje poškodbe med vajami ali končno fizično aktivnostjo. To je kritična sestavina telesne vzgoje in športnega programa.
Po podatkih American College of Sports Medicine se segrevanje zmanjšuje verjetnost za bolečine v mišicah in sklepih, oksidacijo mišic, tendinitis, seve in krčenje.
Poleg tega bo z ustreznimi indikacijami vsak učenec sposoben prepoznati prve znake telesne utrujenosti in mišične preobremenitve, zaradi česar se bodo pred poškodbo seznanili z morebitno poškodbo..
Končne ugotovitve
Več raziskav na tem področju kaže, da se mora telo med segrevanjem dvigniti za približno 2 ° F, da pripravi mišice, kri, sklepe in dobro srce.
Splošno ogrevanje, ki traja od 5 do 10 minut, lahko povzroči želene rezultate v telesu za naslednje bolj specializirane vaje.
Okoljske značilnosti in oblačila so dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri določanju časa in intenzivnosti seje.
V vročem podnebju z več oblačili je zahtevana telesna temperatura hitrejša.
Ko je doseženo želeno stanje, je treba začeti objektivno fizično aktivnost, z ne več kot nekaj minutami počitka, da se prepreči, da se telo vrne na normalno temperaturo..
Odvisno od fizične aktivnosti ali športa, ki ga je treba izvesti, lahko ogrevanje traja 20 minut.
Reference
- Mark Cinelli (2013). Pomen ogrevanja pred aktivnostjo. Boston Herald. Vzpostavljeno iz bostonherald.com
- American Heart Association (2014). Ogrejte. Zdrava za dobro. Vzpostavljeno z zdravega foruma
- Monica Stevens. Kakšen je pomen ogrevanja v telesni vzgoji? AZ Central - zdravo življenje. Vzpostavljeno iz healthyliving.azcentral.com
- Športna medicina Pomen ogrevanja pred športom - preprečevanje športnih poškodb. Vzpostavljeno iz nsmi.org.uk
- Eseji, Združeno kraljestvo. (2013). Kaj je ogrevanje Esej telesne vzgoje. UK Essays. Vzpostavljeno iz ukessays.com
- Janet T. (2017). 3 faze fizičnega ogrevanja. V obrazcu 180. Izterjano iz salud180.com