8 Fizikalne vaje za praktične in zdrave diabetike



Obstaja vaje za diabetike ki pomagajo pri zdravljenju bolezni, izboljšujejo zdravje, dobro počutje, kakovost življenja in končno povečujejo srečo.

Pri diabetikih je vadba skupaj s prehrano in zdravili bistvena za zmanjšanje krvnega sladkorja in izgubo teže. Vendar pa obstaja velik odstotek prizadetih ljudi, ki ga ne izvajajo.

Diabete in vadba

Diabetes mellitus je kronična bolezen, za katero je značilna nezmožnost trebušne slinavke, da proizvaja insulin, ali ko telo ne more dobro uporabiti proizvedenega insulina..

Insulin je hormon, ki omogoča, da se glukoza iz hrane, ki jo zaužijemo, distribuira s krvjo v celice telesa, da proizvaja energijo..

Če se ne pojavi ali ne deluje učinkovito, se v krvi kopiči glukoza, ki povzroči poškodbe organov in tkiv..

Obstajajo tri glavne vrste sladkorne bolezni:

  • Sladkorna bolezen tipa 1: telo ne proizvaja insulina, ker so celice trebušne slinavke poškodovane. Njegovi glavni simptomi so potreba po pitju, povečano uriniranje, občutek utrujenosti in povečan apetit.
  • Sladkorna bolezen tipa 2: telo ne proizvaja insulina ali ga ne uporablja pravilno. Je najpogostejša in se ponavadi pojavlja v naprednih starostnih obdobjih. Če ne prizadete prizadete, lahko to ostane neopaženo. Vendar pa ga je treba zdraviti s tabletami, insulinom ali s kombinacijo obeh.
  • Gestacijski diabetes:  nosečnicami s povečanjem energije za povečanje energetskih zalog. To je občasno in ne povzroča nelagodja, vendar močno poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni po nekaj letih.

Zdravljenje za sladkorno bolezen tvori trinity: prehrana, zdravila in telesna vadba. Pozorni bomo na to zadnje.

Ocenjuje se, da le 39% ameriških diabetikov redno sodeluje pri kakršni koli telesni aktivnosti. Ti podatki so precej žalostni glede na to, da bi program redne vadbe nadzoroval prekomerno telesno težo in bi lahko shranil zdravilo.

Nato vam pokažemo 8 vrst vaj, ki bi lahko pomagale izboljšati kakovost življenja diabetikov in njihove koristi.

8 zdravih vaj za diabetike

1. Hodite

Najbolj osnovni, vendar tudi najbolj priporočeni zdravniki za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2. Če hodite ali izvajate nekaj aerobnih vaj vsaj trikrat na teden, lahko pomagate izboljšati srčni utrip..

2. Plavanje

Primer aerobne vadbe je plavanje. Idealna aktivnost, saj ne izvaja pritiska na sklepe in je manj stresna vadba, poleg tega je za ljudi z debelostjo udobnejša kot hoja ali tek, saj pomagajo preprečiti poškodbe kolena, gležnja ali stopala, ki so zelo nagnjeni k trpljenju. telesne teže.

3 - Statično kolo

Druga vrsta aerobne vadbe. Idealno za krepitev srca in pljuč. Ker se njihova dejavnost izvaja v zaprtem prostoru, lahko diabetiki pozabijo na padce, vreme ali pa so zunaj doma. Njegova največja korist za telo je kurjenje kalorij in zlasti izboljšanje pretoka krvi v nogah.

4. Vadba z utežmi

Vadba z utežmi pripomore k povečanju mišične mase, pri ljudeh s sladkorno boleznijo. Če je mišična masa izgubljena, je težje vzdrževati ustrezne ravni sladkorja v krvi.

Načrt usposabljanja s to vrsto vadbe lahko traja trikrat na teden, vsak dan pa ostane dan počitka. Odvisno od stanja oblike opravite tri ali štiri sklope vsake vaje s 15 ponovitvami, kar bi bila dobra shema.

5- Tai-chi

Ta gimnastika gibov, usklajena na počasen in natančen način, lahko predpostavlja odlično možnost za ljudi, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni. Posvečanje 30 minut na dan pomaga zmanjšati stres ali izboljšati ravnotežje.

6- joga

Tako kot tai-chi, številne študije kažejo njene koristi pri ljudeh s težavami s sladkorno boleznijo. Pomaga zmanjšati telesne maščobe, se boriti proti odpornosti proti insulinu in izboljšati delovanje živcev.

Poleg tega je dobro zdravilo proti stresu, kar ima za posledico uravnavanje ravni sladkorja v krvi. Koliko časa se posveti jogi? Bolj kot je bolje.

7. Ples

Dobra vaja za telo in um. V primeru diabetikov je zabavna telesna dejavnost, da izgubite težo, izboljšate prožnost, zmanjšate stres in izboljšate raven krvnega sladkorja. Za prekomerno debele ljudi lahko opravljajo dejavnost, ki je podprta na ploščadi ali sedi na stolu.

8- Drugo

  • Opravite gospodinjske dejavnosti, ki zahtevajo fizični napor, kot so hoja ali plezanje po stopnicah.
  • Peljite psa na sprehod. Ne pozabite, da je hoja dejavnost, ki jo strokovnjaki najbolj priporočajo, in v tem primeru jo bo spremljal zvest prijatelj.
  • Igrajte se z otroki. Vaša energija vas bo okužila in skoraj ne boste izvedeli aerobne aktivnosti.
  • Če imate vrt ali sadovnjak, si vzemite čas in pazite nanj. Natančne premike pri opravljanju vrtnarskih opravil in njegovo de-stresno funkcijo je mogoče enačiti z jogo ali tai-chi.
  • Umijte avto. Še ena aerobna aktivnost, ki vam bo pomagala ohraniti močne mišice. Glede na to, da boste morali preživeti med trideset minutami in eno uro, boste s zadovoljstvom dokončali svojo fizično rutino dneva, kot tudi, da bo vaš avto čist.
  • Uporabite stopnice namesto dvigala ali tekočih stopnic. Aerobna aktivnost je bolj učinkovita pri kurjenju kalorij poleg spodbujanja odpornosti. Edina pomanjkljivost je, da gre za omejeno vajo za ljudi s poškodovanimi koleni.

Prednosti športne prakse

Praksa telesne vadbe se šteje za neposreden in učinkovit kanal za preprečevanje različnih patologij, ki jih dobimo, če trpijo zaradi sladkorne bolezni.

Ob upoštevanju poročila delovne skupine za sladkorno bolezen in vaje španskega društva za sladkorno bolezen (SED) je mogoče ugotoviti, da so koristi vadbe pri bolezni določene v štirih okvirih:

  • O kardiovaskularnih dejavnikih tveganja
  • Preprečevanje novotvorb
  • Psiho
  • Ekonomsko

Preprečuje bolezni srca in ožilja

Bolezni srca in ožilja so eden od glavnih problemov diabetikov. To je v veliki meri posledica fizične neaktivnosti, ki poganja bolezen koronarnih arterij med drugimi srčnimi boleznimi.

Redno izvajanje vaj za aerobne in uporniške vaje bi izboljšalo tako primarno kot sekundarno preprečevanje te vrste bolezni:

  • Visok krvni tlak: s prakso telesne vadbe je njena incidenca bistveno zmanjšana, zaradi česar se zmanjša periferni žilni upor. Prav tako pomaga izboljšati hipertrofijo levega prekata.
  • Dislipidemija: z visokim krvnim tlakom je dislipidemija eden najpogostejših vzrokov pri diabetikih, vendar se zaradi fizične vadbe ravni znatno zmanjšajo.
  • Odpornost na insulin in diabetes mellitus: Številne študije trdijo, da vadba pomaga povečati občutljivost za insulin pri diabetikih tipa 2 in da njen učinek traja do 24 ur po.
  • Debelost: študije kažejo znižanje ravni glukoze v krvi pri debelih osebah po vadbi.
  • Navada kajenja: prakticiranje športa olajšuje dolgoročno opuščanje. Še posebej študija kaže, da je približno 12% prenehalo kaditi po prvem letu.
  • Fibrinolitični sistem: raziskave so povezane s prakso telesne vadbe z zmanjšanjem ravni fibrinogena, zlasti pri starejših.

Preprečevanje novotvorb

Poleg zapletov v organih, kot so srce, živci, stopala ali ledvice, je sladkorna bolezen dejavnik tveganja za razvoj raka. Natančneje, možnosti za razvoj raka debelega črevesa, dojk ali trebušne slinavke med drugim so podvojene.

Razlog, čeprav ni potrjen, je lahko multiplikacijski učinek celic, ki jih ima insulin, saj bi se med drugim razširil tudi na rakaste celice..

Po drugi strani pa se z njo gleda tudi kot na možne vzroke za razvoj raka, ravni sladkorja v krvi ali vnetja.

Da bi preprečili ta resen zaplet, je praksa vadbe naravno zdravilo.

Psihološko

Obstajajo številne študije o psiholoških koristih telesne dejavnosti. V primerjavi s sedečimi ljudmi ima aktivni posameznik boljše rezultate v lestvicah kognitivnih funkcij. To se kaže v odzivu, ki ga ponujajo na stres ali simptome depresije ali anksioznosti. Tveganje je znatno zmanjšano.

Poleg tega ima oseba, ki je v dobrem telesnem stanju ali se pogosto ukvarja s športom, boljše simptome samozavesti in samospoštovanja, zmanjšuje vedenje lenobe, podcenjenosti, depresije, odvratnosti ali žalosti..

Ekonomsko

Stroški zdravstvenih storitev, s katerimi se soočajo države, so ogromni, gospodarske politike pa z nezaupanjem gledajo na stroške, ki so, ker lahko povzroči težko razpad.

Z vsemi koristmi, ki jih šport prinaša zdravju, bi prihranki pri zdravstvenih stroških pomenili veliko olajšanje za državno blagajno. Na primer, v Španiji je 23.000 milijonov evrov vloženih v bolnike s sladkorno boleznijo tipa 2. \ t.

Previdnostni ukrepi in nasveti

Čeprav nekateri previdnostni ukrepi niso namenjeni samo diabetikom, temveč vsem vrstam javnosti, ni presenetljivo, da se jih spomnite, saj so enako pomembni:

Preverite raven krvnega sladkorja

Pomembno je, da z zdravniškimi potrdili nadzirate redne koncentracije v krvi pred, med in po vadbi.

Ne pozabite vedno nositi s seboj ogljikove hidrate

Priporočljivo je, da vedno nosite brezalkoholno pijačo ali sadni sok, bogat z ogljikovimi hidrati, da bi povrnili tekočine, ki se izgubijo med vadbo..

Ne skrivajte svojega stanja

Če imate sladkorno bolezen in v športnih centrih ali v telovadnicah izvajate telesno dejavnost, pustite opazovalcem ali zaposlenim, vedo, kako vam lahko pomagajo izboljšati rezultate, predvsem pa se izogniti večjim težavam, če pride do kakršnihkoli zapletov med telesno aktivnostjo. Uporaba identifikacijske zapestnice vedno pomaga hitro odzvati v nujnih primerih.

Uporabite dobro obutev

Stopala v dobrem stanju so ključna za izvajanje športne vadbe v pravilnih pogojih. Odvisno od podpore, ki jo potrebujete, morate ugotoviti, katera vrsta obutve ustreza vašim nogam. V trgovinah, specializiranih za šport, bodo lahko navedli.

Najdi prijatelja

Če poznate prijatelja, ki trpi zaradi sladkorne bolezni, ga spodbujajte, da se z vami ukvarja s športom. Če tega ne veste, to storite vseeno. Glede na raziskave, ki jih je izvedla Univerza v Missouriju (ZDA), ljudje, ki se ukvarjajo s partnerjem, izboljšujejo uspešnost in vztrajnost.

Lean na tehnologijo

S široko razširjeno uporabo pametnih telefonov, pametnih telefonov ali zapestnic za športne dejavnosti so aplikacije za športno zmogljivost močno narasle. To je zelo živahen način nadzora in premagovanja vaših ciljev. Poleg tega, po podatkih univerze Stanford, ljudje, ki nosijo pedometer, povečajo svojo aktivnost za 27%..

Drugi

Podrobnosti, kot so kazanje napredka na dnevnem redu, nagrajevanje po izpolnitvi cilja, lepljenje motivacijskih delovnih mest ali opomnikov, določanje urnikov.

Bibliografija

  1. Špansko društvo za sladkorno bolezen (SED). Diabetes in vadba. 2006
  2. Masana L. Mehanizmi dislipidemije pri sladkorni bolezni tipa 2 Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
  3. Stratton JR et al. Učinki fizikalne kondicije na fibrinolitske spremenljivke in fibrinogen pri mladih in starih zdravih odraslih. 1991; 83: 1,692-1,697.
  4. Thompson PD, et al. Vadba in telesna dejavnost pri preprečevanju in zdravljenju aterosklerotične kardiovaskularne bolezni. Kroženje. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
  5. Ussher MH, West R, Taylor AH, McEwen A. Vadite intervencije
  6. Prat, A (2014). Telesna vadba in preprečevanje raka debelega črevesa