30 Učinkoviti načini motiviranja za vadbo

Pojdi motivacija za vadbo fizično je pomembno, če želite biti dosledni, ne obupajte in si oglejte koristi, ki jih šport lahko povzroči za vaše zdravje. Čeprav se zdi, da je veliko moškim in ženskam težko vključiti vadbo v svoje vsakdanje življenje in lahko postane svet za njih, da ostanejo v času.

Kot veste, ima šport zelo pozitivne koristi za naše fizično, duševno in socialno zdravje. Vendar pa večkrat poznavanje tega ne ustvarja dovolj motivacije, da bi vzeli naše čevlje in tekli.

10 nasvetov za povečanje motivacije za vadbo

1 - Razmislite o tem, kaj želite doseči

Pravite, da želite igrati šport, če pa ne veste natančno, zakaj to želite, ne glede na to, kako težko se potrudite, ne boste imeli ciljev ali ciljev, ki jih boste izpolnili, ali zakaj ste dovolj pomembni, da ste aktivni in ga ne zapustite v prvem trenutku spremembe..

Včasih izdelava seznama tistega, kar želite doseči z vadbo, pomaga ustvariti dovolj motivacije, da izgubi težo, teče ta maraton, ki smo ga vedno želeli, ali pa samo biti bolj primeren. Če je jasno, da vam bo lažje priti s kavča in izklopiti televizijo.

2- Določite si prave cilje

Če ste že jasno, zakaj je dober način, da so prisotni in ki vas bo še bolj motivirala, da jih naredite, je, da jih zapišete na list papirja in jih postavite na mesto, kjer jih lahko stalno vidite. To vas bo spomnilo, da se morate držati in da vam bo dala moč, ki jo potrebujete za boj proti njim.

Ko dosežete cilj, ga pustite v istem dokumentu, v katerem ste postavili druge in ga prečkate, vas bo to tudi spomnilo, da se ne smete odreči, ker lahko vidite, za kar se morate boriti, prav tako se spomnite svojih dosežkov..

3. Glej malo po malo

Ko se lotimo nečesa novega, kot je služba ali nova dejavnost, vedno začnemo z veliko navdušenja in se počutimo izjemno motivirane. Zato želimo, da to storimo čim prej, če si damo še več, kot jih lahko damo.

Toda tudi če ne verjamete, nam bo prineslo le težave, ko ne bomo dosegli zastavljenih ciljev ali v tem primeru nam telo v obliki poškodbe pove, da greva prehitro. Postaviti moramo cilje in jih počasi premagati, da, od spodaj.

4. Ustvarite svoje cilje

Ni smiselno zastavljati ciljev in se ponavljati, da ga ne boste dobili. Samo to vas bo negativno vplivalo, zato morate biti pozitivni in verjeti, da boste dosegli vse tiste cilje, ki ste jih predlagali od začetka..

Zato si moraš pred ogledalom neprestano govoriti, da ga lahko dobiš in da se ti nič ne bo uprl, niti sklepi, ki jih moraš narediti, čeprav te veliko stanejo..

5. Zavežite se

Določanje ciljev, tako kratkoročnih kot dolgoročnih, poleg tega, da vas motivira, da boste trdo trenirali, vas bo tudi kompromis. Ne bo vam pomagalo, da ste motivirani, da dosežete cilje, ki ste jih že od začetka predlagali, če se ne posvetite nekaj dni na teden športu.

Ne pozabite, da jih resnično želite doseči in da se morate zavedati, da bodo še slabši in boljši dnevi, če pa se ne boste zavezali, ne boste nikoli vedeli, kako daleč ste lahko. Zato morate vzeti čas za usposabljanje, četudi je omejen.

6. Načrtujte

Dober način, da se motivirate, je, da v koledarju označite dogodek, ki ga želite obiskati in sodelujete. V primeru, da začnete teči, lahko najdete kakšne dirke ali maratone obstajajo v prihodnjih mesecih in se prijavite. Seveda moramo biti realni in se ne prijaviti za dirko, ki je ne bomo mogli zaključiti.

Ko se registriramo, moramo ta dan označiti v svojem koledarju, zato bomo bolj motivirani v usposabljanju, saj bomo v naši vlogi imeli še en bolj izrazit cilj in ta je zelo blizu, zato bomo morali načrtovati in oblikovati da ga dobim.

7. Misli pozitivno

Na začetku ne morete zahtevati preveč, zato morate spoznati sebe in vedeti, kaj malo po malo lahko dosežete s časom in predanostjo, ki jo postavljate..

Torej, tudi če ste določili nekaj ciljev za ta dan, ne bodite odvračeni, ker jih niste dosegli, poglejte razvoj, ki ga imate, saj boste vedno boljši kot prejšnji dan in to mora biti dovolj, da se zadovoljni s sabo in se počutite izpolnjeni.

8. Odpravite motnje

Kolikokrat smo želeli vaditi, vendar smo na televiziji videli, da se bo začel program ali film, ki nam je všeč? To se mi je večkrat zgodilo, ko sem rekel dobro, potem pa sem vadil in končno tega dne nisem storil.

Ne samo, da se zgodi s televizijo, ampak tudi s prijatelji ali celo videoigrami ali katero koli drugo dejavnostjo, ki vam je všeč. Poskušati morate odpraviti vse tovrstne motnje in si povedati, da bo šport trajal največ eno uro in potem boste imeli ves čas, ko boste želeli narediti druge stvari, ki vam bodo všeč..

Ne pozabite gledati na šport kot na drugo zabavno dejavnost, s katero se dobro počutite in vam bo prinesla številne koristi.

9. Obkrožite se z ljudmi, ki vas motivirajo

Kadarkoli se lahko obkrožite z ljudmi, ki imajo radi šport, ki ga delate, ali tistimi, ki si radi samo oblikujejo in skrbijo zase. To vam bo pomagalo in vas motiviralo, da storite enako, tudi da vključite določene navade, ki jih imajo ti ljudje v vaše vsakdanje življenje.

Tudi, kdo je boljši od njih, da bi vam pomagal začeti v svetu športa? Bodisi vaš trener ali vaši kolegi v telovadnici, da bo okolje za izboljšanje in telesno vadbo za vas več kot koristno.

10. Vaja v podjetju

Ni enako, če se ukvarjate samo s športom, kot ga vedno spremljate, saj nimate enake želje po opravljanju dejavnosti, če pa to storite skupaj, se lahko medsebojno motivirate na dneve, ko se ne počutite tako..

Poleg tega bo zahvaljujoč tej dejavnosti bolj prijetno in lahko celo tekmujete med seboj in tako povečate svojo motivacijo in željo po odličnosti..

11. Preberite o svojem športu

Vsi športi imajo svojo uradno revijo ali stran, kjer boste našli vse, kar morate vedeti. Če želite narediti stvari pravilno, morate obvestiti sebe ali se zavedati novic, ki so v njem.

To vam ne bo pomagalo le pri postavljanju ciljev in ciljev, ki jih želite doseči, temveč tudi izboljšali vašo motivacijo za odkrivanje znanih osebnosti, ki se zanimajo za isti šport kot vi ali celo ljudje, ki ga vodijo. da obstajajo ljudje, ki so nekoč bili na isti točki kot vi?.

12. Jejte pravilno

Če želite doseči cilje in cilje, ki ste jih označili na začetku, boste vedeli, da imate več možnosti, da jih dosežete, če poleg usposabljanja neprekinjeno in ustrezno, tudi poskrbite za svojo prehrano..

Tudi če ne verjamete, vam bo ustrezna prehrana pomagala, da se boste bolje počutili s seboj, tako da boste videli tudi to, kar se odraža v ocenah, ki jih imate z vajami, ki jih opravljate..

13. Nagradite svoj trud

Ne bo vse jedlo dobro in trdo delalo, nagrada je tudi del napora! Toda ... Kako se lahko nagradim po napornem dnevu treninga? Če imate radi pivo ali sladoled, je eden najboljših načinov, da se nagradite s pitjem dobrega piva ali jedo sladoled.

To ne pomeni, da moramo to storiti vedno po vadbi, ampak enkrat na teden. Drug način je, če trenirate več dni v tednu, počivajte eno. Vse bo odvisno od ciljev, ki ste jih označili, in razlogov, zakaj ste se odločili za vajo.

14. Neproduktivne in sedeče dejavnosti zamenjajte z zdravimi dejavnostmi

Če se bomo na koncu obkolili s sedečimi ljudmi, bomo okuženi s sedečim načinom življenja, ne glede na to, kako motivirani smo za to dejavnost. Zato vedno imejte v mislih več možnosti, ki jih lahko storite, da se izognete sedenju doma.

Ne glede na to, ali skakate vrv za pet minut ali počnete sklepe, lahko vedno opravite majhne vaje, pomembno je, da ste aktivni in seveda tudi motivirani.

15. Nadzorujte svoj napredek

Ali obstaja boljši način, da motivirate sebe kot gledate svoj napredek? Resnično z mojega stališča, poleg tega, kako dobro se počutite, ko se ukvarjate s športom, še eno od stvari, ki me najbolj motivira, je vedeti, da se malo po malo izboljšujem v časovnih žigih ali v športu, ki ga opravljam.

Trenutno obstajajo nekatere aplikacije, ki vam pomagajo nadzorovati vaše blagovne znamke, prav tako pa vas motivirajo, da nadaljujete z vsakodnevnim prizadevanjem in preseganjem izdelkov Runtastic..

16. Počivajte pravilno

Ne pozabite, da ne moremo zahtevati preveč in da moramo tudi počivati. Naši cilji morajo biti realni in jih moramo izpolniti na zdrav in dober način.

Če vadite utrujeni šport, ne boste v vrhunski formi in boste to opazili v rezultatih in vas bo odvrnilo, tako da, če se nekega dne ne počutite dovolj dobro, da boste opravili trening, je bolje, da počivate naslednji dan, ko ste v vrhunski formi..

17. Nastavite urnik

Najboljši način za šport in pravočasno bivanje je časovni razpored z urami, ki jih boste porabili vsak dan. Ne glede na to, ali ste pred odhodom na delo ali pred spanjem, morate biti konstantni, zato ga boste lažje vključili v vaše vsakdanje življenje.

Poleg tega obrazca boste lahko vedeli, katere dejavnosti boste morali opraviti in se boste lahko bolje organizirali in brez stresa..

18. Naredite vaje, ki so izvedljive

Ni smiselno začeti trenirati z vajami, ki vas bodo samo poudarile in demotivirale. Začeti morate usposabljanje, prilagojeno vaši ravni in postopoma zahtevati več.

Na ta način se bo vaša raven motivacije znatno povečala, ko boste sčasoma lahko opravljali dejavnosti, ki vam prej niso bile mogoče.

19. Vzemite si čas

Če imate v mislih nekaj, kar morate vedeti, da morate biti poleg tega, da ste konstantni s športom, tudi vi motivirani in imeti nekaj ciljev. Če nekega dne ne boste mogli slediti urniku, ki ste ga nastavili, poskusite narediti krajše vaje v kateri koli luknji, ki jo imate brezplačno.

Če tega ne storite posebej na začetku, se lahko vrnete v skušnjavo, da jo zapustite preprosto zato, ker nekega dne niste mogli nadaljevati z načrtovanjem, ki ste ga načrtovali..

20. Vadite šport na različnih mestih

Lahko postane zelo monotono, če vedno delate na istem mestu in to lahko povzroči opustošenje vaše motivacije, zakaj spreminjamo kraj, kjer ga izvajamo? Ne samo, da se boste počutili bolje, temveč boste zagotovo spoznali nove ljudi, ko boste tekli ali hodili po novih krajih.

To vam bo tudi pomagalo, da označite nove izzive, saj je bila pot, ki ste jo delali, že majhna in zdaj morate izboljšati sebe in ni boljšega načina, kot da to naredite z označevanjem druge poti,.

21. Uporabite nove tehnologije za izvajanje

Kot smo že omenili, lahko nove tehnologije veliko pomagajo ne samo zato, ker lahko nadzorujejo naš napredek, ampak tudi zato, ker nas lahko motivirajo, da se izboljšamo.

V številnih primerih lahko uporaba štoparice med delovanjem na primer spodbudi, da želimo izboljšati svojo blagovno znamko ali celo doseči to spletno mesto v določenem časovnem obdobju. Kadar je mogoče, uporabite nove tehnologije za šport.

22. Poslušajte srečne pesmi

Glasba je lahko eden od naših odličnih zaveznikov za šport, saj le poslušanje pesmi z dobrim ritmom in privlačnim vstajanjem s kavča ali stola preprosto za vožnjo ali ples.

Zato bi bilo lepo narediti seznam predvajanja z različnimi glasbenimi stili, ki jih lahko uporabimo, medtem ko delamo športe, ki povečujejo adrenalin in nas motivirajo, da nadaljujemo z vajo, ki jo delamo.

23. Oglejte si, kako dobro se počutite

Čeprav bo na začetku edino, kar boste čutili, neugodje zaradi bolečin, ki jih boste imeli zaradi vašega sedečega življenja, bo to zelo normalno, vendar se ne smejo odvračati. Če ste konstantni in v mesecu življenja ohranite vadbo, boste videli, da se boste počutili z več energije in samozavesti, sposobni narediti vse, kar predlagate, in predvsem v zelo dobrem razpoloženju..

Prav tako boste videli, da vam je šport potreben, ker odpravlja stres vsakodnevnega življenja in se počutite dobro glede sebe, kakšen boljši način za motivacijo kot za dobro počutje.?

24. Zabavajte se

Poskusite videti šport kot igro, kot nekaj, kar vam ni naloženo in zato ni obveznost. Če jo od začetka vidite kot dolžnost, boste končno končali z njim in ne boste dosegli, da vaša motivacija za vadbo traja več kot teden dni..

Zato se spodbujajte, da spremenite svojo perspektivo in gledate na šport kot na trenutek, ki ga boste posvetili sebi in v katerem boste imeli veliko časa, ker se boste ujeli in dosegli cilje, ki ste jih določili..

25. Preprečite izzive

Kateri boljši način, da vas motiviramo, kot da izzivate sebe, da presežete sebe ali prijatelja v športu / vadbi, ki ga oboje prakticirate? To bo odpravilo monotonijo in vas naredilo bolj željne.

Dobro je, da to počnete od časa do časa in tako boste vedeli, kako daleč lahko greste v tem trenutku in najboljša stvar je, da se boste, če boste premagali izziv, občutili kot izjemno izpolnjeni..

26. Naredite isto vajo drugače

Ni samo dobro, da se borimo z rutino delamo vaje za različne kraje, da uporabljamo drugačno glasbo ali da jo celo spremljamo. Tudi to, da vedno izvajamo enake vaje ali iste dejavnosti, lahko postanejo naši novi poklici zelo monotoni in zato nosimo naše samospoštovanje..

Zato je pomembno, da enkrat ali dvakrat tedensko uvajamo nekatere vaje, ki jih opravimo, bodisi v času ogrevanja ali celo med vsakodnevnimi aktivnostmi. Na primer, če gremo na tek, zakaj ne uporabljamo dumbbellov??.

27. Nakup nove opreme

Druga stvar, ki nas običajno veliko motivira, je, da sprostimo novo opremo za trening in kdo ne? Res je, da to ni mogoče storiti zelo pogosto, ker običajno stanejo malo dražje, lahko pa nam tudi pomagajo izboljšati svojo motivacijo.

Zagotovo se vam je zgodilo, da ste bili v telovadnici obupani, ker niste izpolnili svojih ciljev in ste odšli kupiti novo ekipo in se vrnili z več navdušenja kot prej.

28. Povejte svojim prijateljem, kaj počnete

Kadarkoli se odločimo za novo dejavnost, prva stvar, ki jo naredimo, je povedati ljudem okoli nas in to vključuje našo družino in prijatelje. Dober način, da nas brez dvoma motivirate, saj vas bodo zagotovo občudovali za vaš pogum in še več, če bodo vedeli, da ste že večkrat poskusili in da ste pripravljeni, da bo to končno..

Ne pozabite, da moramo prav tako povedati naše dosežke, poleg dela moramo tudi domnevati, da bomo dosegli tiste cilje, ki so se sprva zdeli tako oddaljeni, zagotovo bodo vaši prijatelji zelo veseli, da ste ga dosegli in da boste okrepili vaše samospoštovanje in boste želeli, da še naprej odlikujete.

29. Vadite fotografijo

Videti, da ste vajeni, vas lahko motivira ne samo za to, ampak tudi za to, da so bili cilji, ki ste jih prvotno predlagali, izpolnjeni, še posebej, če ste se odločili za športno dejavnost in izgubili težo.

Po drugi strani, če je eden od vaših ciljev udeležba na dirki ali maratonu, se boste lahko videli na fotografiji, ki bo na vrhu stopnic ali tekmovanja, prav tako pa se boste počutili zelo dobro in povečali samospoštovanje..

30. Ljubite se

Nazadnje, nič nas ne bo spodbudilo k izvajanju, če ne želimo tega, kar počnemo, če ne spoštujemo, zakaj to počnemo, in ne sprejemamo, da se lahko srečamo in dosežemo vse, kar si želimo..

Največja motivacija, s katero se lahko soočimo z novo dejavnostjo, je, da vemo, da jo lahko dosežemo.

In za vas, kaj vas motivira za vadbo?