24 Prednosti atletike za fizično in duševno zdravje



Glavne prednosti atletike za telesno in duševno zdravje so: preprečevanje debelosti in sladkorne bolezni, izboljšanje ravni holesterola, povečanje mišične mase, izboljšanje dihanja, povečanje samozavesti in čustvene stabilnosti, izboljšanje razpoloženja, povečanje zadovoljstva spolne in druge, ki jih bom razložil naslednji.

Atletika je šport, ki vključuje številne discipline, ki so združene v dirke, skoke, meče, kombinirane dogodke in pohodi. Za vse te aktivnosti je značilna visoka aerobna vadba.

Aerobne aktivnosti se obravnavajo kot tiste prakse fizične aktivnosti, ki imajo največjo zdravstveno korist.

Številne študije so se osredotočile na raziskovanje, kakšne učinke te vaje zagotavljajo na fizično in duševno zdravje ljudi.

V tem smislu je atletika šport, ki zagotavlja največje koristi za fizično stanje organizma in za psihološko delovanje osebe, ki jo izvaja..

22 ugodnosti (12 psiholoških in 12 fizičnih), ki jih ustvari atletika

Fizične koristi

Gibanje telesa prinaša neposredne koristi fizičnemu stanju ljudi. Pravzaprav je za ohranjanje telesa v dobrem stanju potrebno vsakodnevno izvajati najmanjši odmerek telesne vadbe.

V tem smislu je sedeči način življenja najhujši sovražnik fizičnega zdravja. Medtem ko je atletika ena glavnih zaveznic.

Na splošno študije kažejo, da je vsa telesna aktivnost koristna za povečanje zdravstvenega stanja telesa. Vendar pa so aerobne vaje tiste, ki so pokazale večjo korelacijo s fizičnimi koristmi.

Tako je atletika šport, ki lahko zagotovi največje pozitivne učinke na telesno pripravljenost. Spodaj je dvanajst, ki so pokazale največje znanstvene dokaze.

1- Preprečuje debelost

Vadba atletike spodbuja uporabo maščobnih kislin kot energetskega substrata za realizacijo določene ravni fizičnega napora. Na ta način omogoča shranjevanje mišičnega glikogena.

Prav tako poveča splošno presnovno aktivnost med izvajanjem dejavnosti in v naslednjih urah (ali dnevih)..

Tako se vadba atletike samodejno prevede v večjo porabo energije v telesu, kar omogoča hujšanje in preprečuje debelost.

Po drugi strani pa se aerobna vadba tudi izogiba presežni maščobni rezervi in ​​spodbuja porazdelitev telesne maščobe z bolj zdravim vzorcem, kar prispeva k nadzoru telesne teže..

2. Preprečuje diabetes mellitus

Ko je atletika narejena, telo poveča občutljivost za insulin. Ravni teh hormonov v plazmi se zmanjšajo in preživetje endokrinih trebušnih slinavk se podaljša.

Na ta način je atletika ena najboljših praks za preprečevanje sladkorne bolezni in boj proti učinkom te bolezni.

3. Izboljšanje ravni holesterola

Izvajanje aerobnih vaj lahko pospeši presnovo lipoproteinov v plazmi in zmanjša raven trigliceridov.

Po drugi strani pa izboljšuje raven holesterola, znižuje raven holesterola, povezanega z lipoproteini nizke in zelo nizke gostote..

Tako je atletika eden od športov, ki zagotavlja največje koristi za uravnavanje ravni holesterola in trigliceridov v krvi..

4 - zagotavlja kardiovaskularne koristi

Učinki na kardiovaskularni sistem povzročajo glavno prednost atletike na zdravje. Ta praksa izboljša delovanje srca z zmanjšanjem potreb po energiji za določeno stopnjo napora.

Srčni utrip in krvni tlak beležita blažje povečanje. Podobno se poveča največja vrednost srčnega izhoda, ne da bi pri sedentarnih pogojih povečali srčni utrip nad normalno vrednostjo.

Zato lahko atletika izboljša delovanje srca in ožilja ter prepreči razvoj te vrste bolezni.

Prav tako prispeva k nadzoru krvnega tlaka v mirovanju in med vadbo pri posameznikih z različno stopnjo arterijske hipertenzije..

Poleg tega poveča število in gostoto krvnih kapilarjev na žilnem območju. In povzroča povečanje njegovega kalibra med izvajanjem fizičnega napora.

5 - Povečajte vzdržljivost mišic

Mišice so eden izmed organov, ki najbolj delujejo v atletiki. Njegova realizacija poveča aerobno zmogljivost in moč oksidacijskega sistema mišičnih celic.

Ti dejavniki spodbujajo boljše delovanje mišic organizma in povečujejo mišično odpornost osebe.

6 - Izboljšajte fleksibilnost

Vadba atletike redno omogoča, da se mišice raztegnejo in okrepijo, kar povečuje njihovo prožnost in preprečuje poškodbe mišic.

Dejstvo je, da številne študije predvidevajo, da je ta šport eden najboljših del za dosego optimalne fleksibilnosti mišic.

7- Izboljša dihalni sistem

Med vadbo atletike se hitrost dihanja poveča in poveča njeno učinkovitost.

Tako se pljuča navadijo na intenzivnejše delovanje, kar omogoča povečanje njihovega zdravja in preprečevanje sorodnih bolezni..

8. Povečajte odpornost

Fizična aktivnost lahko poveča odpornost telesa na vseh ravneh. V tem smislu vadba atletike poveča respiratorni, kardiovaskularni in mišični odpor ter prepreči utrujenost.

9- Preprečuje fizično propadanje

Vadba atletike nenehno motivira večjo aktivacijo več delov telesa.

Pravzaprav večina organov prispeva k uresničevanju te telesne vadbe, tako da imajo vsi korist od opravljene dejavnosti.

V tem smislu obstaja veliko študij, ki so pokazale, da atletika na splošno preprečuje fizično propadanje telesa.

10- preprečuje kognitivno poslabšanje

Ko se izvaja atletika, se ne poveča le delovanje fizičnih organov, temveč tudi možgani povečajo njegovo aktivnost.

Torej je prakticiranje atletike predpostavljeno tudi kot eden pomembnih dejavnikov pri preprečevanju kognitivnega poslabšanja in razvoja bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen..

11 - Zagotavlja zaščitni učinek proti raku debelega črevesa in prostate

Podatki o učinkih atletike na razvoj rakavih bolezni so nekoliko spornejši od zgoraj navedenih 8.

Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da se zdi, da ima aerobna vadba zaščitni učinek proti raku debelega črevesa zaradi večje aktivnosti, ki izhaja v trebušnem predelu, olajšuje prebavo v črevesju in zmanjšuje zaprtje.

Tudi druge študije kažejo, da bi se lahko preventivni učinki razširili tudi pri raku prostate pri moških in pri raku dojk pri ženskah.

12- Preprečuje osteoporozo

Rezultati v preprečevanju osteoporoze so jasnejši, saj atletika povzroča povečanje gostote kosti in povzroči zamudo pri začetku te motnje v starosti..

Po drugi strani pa praksa tega športa omogoča povečanje aktivnosti procesov, povezanih s preoblikovanjem kosti, in zmanjša stopnjo obrabe kosti, ki se pojavi skozi leta..

Psihološke koristi

Fizična aktivnost ne ustvarja samo pozitivnih učinkov za telo, ampak je tudi zelo koristna za psihološko delovanje.

Obstaja veliko raziskav, ki kažejo jasno povezavo med telesno vadbo in psihološkimi spremembami, kot so anksioznost ali depresija.

Pravzaprav je danes praksa telesne dejavnosti psihoterapevtsko orodje pri zdravljenju različnih psiholoških problemov.

Vendar pa koristi telesne vadbe za duševno stanje niso omejene na zdravljenje psihopatologij.

Vsi ljudje, ki se ukvarjajo s telesno dejavnostjo, imajo pogosto koristi neposredno v svojem psihološkem delovanju. Glavni so:

1 - Povečajte aktivnost

Prva psihološka korist atletike je očitna. Vadba tega športa bistveno poveča aktivnost.

Za delovanje možganov je potrebna določena raven telesne aktivnosti. V nasprotnem primeru lahko občutite čustvene spremembe in razpoloženje.

Na ta način lahko prakticiranje atletike poveča telesno in duševno aktivnost osebe, tako da je njihovo stanje bolje posplošeno.

2 - Povečajte samozavest

Šport je ena od glavnih dejavnosti, ki omogoča izgradnjo samozavesti. Vadba atletike omogoča osebi, da se zaveda svojih prednosti in poveča samozavest.

3. Prispeva k čustveni stabilnosti

Ena od hipotez o psiholoških učinkih telesne dejavnosti je, da spreminja delovanje določenih nevrotransmiterjev..

Zlasti se zdi, da ima neposreden vpliv na monoamine, kot je serotonin ali dopamin, ki omogoča regulacijo delovanja možganov in prispeva k čustveni stabilnosti osebe..

4- Spodbujanje neodvisnosti

Praksa telesnih dejavnosti v otroštvu ima veliko izobraževalno in družabno koristnost.

Še posebej se je izkazalo, da je atletika pomemben dejavnik v moralnem razvoju, pridobivanju vrednot in spodbujanju neodvisnosti otrok..

5. Koristi razpoloženje

Razpoloženje je ena izmed psiholoških komponent, ki lahko najbolje izkoristijo atletiko.

Izvajanje tega športa takoj povzroči večje sproščanje serotonina in endorfinov. Ti dve snovi sta neposredno povezani s stanjem duha. To pomeni, da več je v možganih, boljše stanje duha imate.

Tako lahko atletika izboljša razpoloženje in ohrani stabilnost. Dejavniki, ki lahko zmanjšajo razpoloženje ljudi, se lahko učinkovito uresničijo z uresničevanjem tega športa.

6. Povečajte pozitivno telesno podobo

Atletika zagotavlja neposredne učinke na obliko telesa, zmanjšuje raven maščob in krepi mišice telesa.

Vendar pa njegovi učinki na telesno podobo niso omejeni na pridobitev bolj vitkega ali atletskega telesa.

Atletika spodbuja pozitivno podobo telesa tako, da pošilja neposredne prispevke za pravilno delovanje telesa in osebno sposobnost za izvajanje in izboljšanje.

7 - spodbuja samokontrolo

Šport je tudi pomemben vir čustvenega sproščanja in vedenjske regulacije. Vadba atletike povečuje osebno samokontrolo in osredotočenost čustev.

8. Povečajte spolno zadovoljstvo

Podatki, ki atletiko povezujejo s spolnim zadovoljstvom, so nekoliko bolj protislovni kot ostali.

Vendar pa je nedavna nacionalna raziskava pokazala, da so imeli ljudje, ki so izvajali telesno dejavnost, bistveno višje stopnje spolnega zadovoljstva..

9 - Zmanjšuje čustveni stres.

Obstajajo dokazi o učinkih vadbe na simptomatsko zmanjšanje stresa na fizioloških in psiholoških ravneh. V tem smislu so njegovi učinki primerljivi s učinki relaksacije, na primer v smislu zmanjšanja kardiovaskularne reaktivnosti na stres.

V tem smislu je atletika dobra tehnika obvladovanja stresa in njena praksa omogoča kratkoročno zmanjšanje psiholoških simptomov, kot so vznemirjenost, živčnost ali ponavljajoče se misli..

10. Prispeva k intelektualnemu delovanju

Fizične in športne dejavnosti, kot je atletika, prispevajo k izboljšanju samozavesti in vključevanju mnogih ljudi z duševnimi ali telesnimi pomanjkljivostmi.

Uradna organizacija te vrste dejavnosti je že običajno, kjer je pogosto tako pomembno pridobiti konkurenco kot občutek uporabnosti in osebne izpolnitve za udeležence..

11 - Zmanjšuje tesnobo

Čeprav se običajno šteje, da vadba zmanjšuje anksioznost, je malo dokazov o njeni terapevtski učinkovitosti za zdravljenje anksioznih motenj pri kliničnih bolnikih..

Večja učinkovitost atletike je bila opisana v primerih generalizirane anksioznosti in enostavnih fobij.

Prav tako obstajajo dokazi, da je vadba spremljana z zmanjšanjem stanja tesnobe in živčnosti v trenutkih po vadbi, še posebej, če so imeli ljudje nenormalno spremenjeno stanje..

12 - Izboljšanje kakovosti življenja

Obstaja splošno soglasje, da telesna vadba prispeva k izboljšanju dobrega počutja ljudi in jim omogoča, da se počutijo bolj energične, lažje opravljajo svoje dnevne naloge in jim pomagajo, da dobro spijo..

Pogosto je tudi opis koristi, kot so izboljšanje samozavesti, samospoštovanje, samopodoba, samopodoba, čustvena stabilnost ali občutek samokontrole..

Vsi ti dejavniki prispevajo k eksperimentiranju občutkov dobrega počutja in izboljšanju kakovosti življenja ljudi.

Reference

  1. Amanda L. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variabilnosti srčnega utripa in s tem povezane fiziologije: kritični pregled. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
  1. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravo srce in univerzalne koristi telesne aktivnosti: telesna dejavnost in zdravje. Ann Epidemiol 19: 253-256.
  1. Capdevila, L (2005) Fizična aktivnost in zdrav način življenja. Girona: Univerzitetni dokumentarni film.
  1. Parrado, E., Cervantes, J.C., Ocaña, M., Pintanel, M., Valero, M. in Capdevila, Ll. (2009). Ocena aktivnega vedenja: tedenski register fizičnih dejavnosti (RSAF). Journal of Sports Psychology, 8 (2), 197-216.
  1. Pintanel, M., Capdevila, Ll., In Niñerola, J. (2006) Psihologija telesne dejavnosti in zdravja: praktični vodnik. Girona: Univerzitetni dokumentarni film.
  1. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), randomizirano kontrolirano preskušanje spremembe v primerjavi z večkratnim zdravljenjem: spodbujanje telesne dejavnosti in prehrane med mladostniki. Health Psychol, 23, 314-8.
  1. Sjösten N, Kivelä SL. Učinki telesne vadbe na depresivne simptome med starostniki: sistematični pregled. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.