17 Čudovite koristi vsakodnevnega hoje

Nekateri prednosti hoje izboljšajo zdravje srca in ožilja, preprečijo sladkorno bolezen, pomagajo izgubiti težo, zmanjšati tveganje za Alzheimerjevo bolezen, izboljšati razpoloženje, povečati spolno željo in druge, ki jih bom pojasnil spodaj.

Hranjenje vsaj 30 minut na dan je eden od bistvenih zdravih navad, ki jih priporočajo zdravniki. 

Če razmišljate o tem, da bi šli ven, ne dvomite, da bo dober dnevni sprehod izboljšal kakovost vašega življenja. Ni boljše navade, kot če bi nosili čevlje in hodili nekaj kilometrov.

30, 60 ali 120 minut? 1,3 0 6 kilometrov? Zmerna ali hitra hitrost? Na ta in številna druga vprašanja bomo odgovorili s študijami, ki smo jih zbrali.

Pred hojo

Preden začnete hoditi, je prva in najpomembnejša stvar, da izberete dobro opremo za izvajanje te fizične aktivnosti.

Kot boste intuitirali, je najpomembnejša stvar obutev. Velik odstotek poškodb nastane zaradi izbire neprimernih superge. Zato se ne smete odločiti za škornje, flip flops ali derivatov. Izberite stabilne in lahke čevlje, ki lahko blažijo vaše korake. Skrbi, da ti niso preveč tesni, ali preveč ohlapni in imajo sposobnost, da se sčasoma oblikujejo v vaše noge.

Zdaj, ob pravilni obutvi, je oblačilo drugi najpomembnejši vidik. Tukaj morate upoštevati, da je bombaž sovražnik številka ena športnika, saj ne vzdržuje telesne temperature, nabira vlago in ne ščiti pred vetrom..

Zato se morate odločiti za oblačila iz mikrovlaken, ki so oblikovana tako, da se potijo ​​in ohranijo naše telo toplo in suho za daljše časovno obdobje..

Izberite tehnično srajco iz mikrovlaken s hlačami iste narave (ali drugače očesa). Ne pozabite, da morajo biti nogavice vedno narejene iz tehničnega materiala, s čimer dajete stran prej omenjenemu bombažu.

16 pozitivnih učinkov dnevnega hoje

Ko imamo ustrezno opremo, lahko začnemo izvajati našo fizično aktivnost, vendar ne pred tem, ko smo izvedli ogrevanje in ustrezne dele.

1 - Izboljša zdravje srca in ožilja ter krvni tlak

Če želite izboljšati svoje zdravje srca in ožilja, ne oklevajte, da si obuti čevlje in ustvari vsakodnevno rutino.

Ženske, ki hodijo več ur na dan, imajo 25% manjšo možnost zapletov srca kot tiste, ki tega ne počnejo.

To je razvidno iz študije, ki jo je objavil dr. Chi Pang Wen, pa tudi druga Journal of American College of Cardiology, ki navaja, da zmanjšuje tveganje za smrtnost zaradi bolezni srca.

Po drugi strani pa so Univerza v Koloradu in Univerza v Tennesseeju opazili, da so ženske v obdobju po menopavzi, ki so hodile dva kilometra na dan 24 tednov, znižale krvni tlak za skoraj 11 točk..

Toda če je teh razlogov malo, je medicinska revija Lancet potrjuje, da 2.000 korakov z zmerno hitrostjo zmanjša možnost srčnega napada za do 8%.

2. Preprečuje sladkorno bolezen tipa 2

Vsi vemo, da telesna aktivnost izboljšuje naše fizične pogoje. Hodite 150 minut na teden in zmanjšate tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 do 58%.

Dr. Juan Madrid, specialist za endokrinologijo in prehrano na Univerzitetni bolnišnici Virgen de la Arrixaca pravi, da "Hoja 45 minut na dan je najmanj za pomoč pri obvladovanju sladkorne bolezni".

3. Izboljšajte kardiorespiratorno odpornost

Ko ste v polni telesni aktivnosti, se vaša hitrost dihanja poveča in povzroči, da krvni obtok teče veliko bolj naravno. Posledično je ugodnejše povečanje energije in sposobnost obnovitve.

4 - Boj proti raku dojk

Glede na študijo, ki jo je objavil Journal of Clinical Oncology, ženske z diagnozo raka dojke, ki redno hodijo dolgo časa, imajo 45% večjo možnost preživetja bolezni kot tiste, ki ne.

5 - Izboljšuje način, kako postanemo starejši

Hoja pomaga zmanjšati hitrost, s katero staramo. Sanjay Sharma, profesorica kardiologije za dedne kardiomiopatije in Športna kardiološka enota v bolnišnicah Univerze St. George je izjavila:

»Mogoče se ne bomo nikoli izognili temu, da bi postali popolnoma stari, vendar lahko upočasnimo čas staranja. Videli smo, da smo mlajši pri 70 letih in do 90. Fizična vadba vam lahko da 3 do 4 leta življenja..

Poleg tega Medicinska univerza v Michiganu navaja, da so ljudje, ki redno hodijo do petdesetih in šestdesetih let, 35 odstotkov manj verjetno, da bodo umrli v naslednjih osmih letih življenja..

6 - Pomagajte izgubiti težo

Glede na študijo London School of Economics je dejal, da je hoja pol ure za pet dni na teden veliko več kot tek, vožnja s kolesom ali celo v telovadnico. Hoja za trideset minut z energično hitrostjo je običajno enaka pečenju 200 kalorij.

7. Preprečuje težave s kostmi

Z dobrim sprehodom se lahko izognete številnim težavam s kostmi, kot je izguba mase. Tako pravi Michael A. Schwartz, profesor medicine na Ortopediji in športni medicini v New Yorku.

Pri hoji nastaja vitamin D, ki je odgovoren za izboljšanje moči in kakovosti naših kosti.

Brigham in ženska bolnišnica v Bostonu sta preučevala ženske v menopavzi, ki so hodile 30 minut na dan. Rezultat je zmanjšanje tveganja za zlome kolka za 40%..

Tudi Nacionalni inštitut za zdravje Združenih držav Amerike navaja, da vas 6.000 korakov na dan varuje pred osteoporozo kolena..

8- Pomoč za boljše spanje ponoči

Študija, ki jo je opravil Fred Hutchinson Cancer Research Center iz Seattla, je pokazala, da so ženske, stare od 50 do 75 let, ki so imele enourne jutranje sprehode, bolje spale od tistih, ki niso opravile te rutine..

9- Preprečuje kap

Nič več in nič manj kot raziskovalci s prestižne univerze Harvard University of Public Health v Bostonu so povedali, da so ženske, ki so hodile 30 minut na dan, zmanjšale tveganje za nastanek neke vrste kapi za 20-40%..

10. Zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen in duševno poslabšanje

Druga študija, ki jo je izvedla Univerza v Kaliforniji v San Franciscu med več kot 6.000 ženskami, starejšimi od 65 let, je pokazala, da imajo tisti, ki potujejo s 3 kilometri na dan, 17% spomina v primerjavi s 25% tistih, ki tako hodijo. samo 1 kilometer na teden.

Zdaj, ko govorimo o Alzheimerjevi bolezni, je tudi hoja velika prednost. Glede na študijo zdravstvenega sistema Univerze v Virginiji v Charlottesvillu so bili moški med 71. in 93. letom, ki so hodili kilometer na dan, pol manj verjetno, da bodo dobili Alzheimerjevo bolezen v primerjavi s tistimi, ki so hodili manj.

11 - Boj proti genetskim boleznim

Koliko od nas ima določene fizične pomanjkljivosti zaradi naše DNK?

S pomočjo študije, ki jo je opravil Harvard, je bilo analiziranih 32 genov, povezanih z debelostjo 12.000 ljudi, da smo lahko vedeli, da če hodite eno uro na dan, se boste uprli, dokler ne dosežete svoje polovice..

Dr. Sitges to razloži "Učinki športa so večfaktorski. Obstajajo geni, ki dajejo prednost nekaterim boleznim, toda z določenimi navadami lahko zmanjšamo verjetnost, da jih trpimo..

12- Toni in označi mišice

Želite imeti napete in dobro označene mišice? V primeru, da ne veste, rutinske sprehode vodijo v to korist. Področja, ki se bodo najbolj okrepila, bodo teleta, kvadricepsi in lisice.

To je zato, ker, ko hodite dalj časa, je vaš pritisk in teža sklepov različna. Posledica tega je nenehno krepitev mišic. 

Če želite dodatno izboljšati te učinke, vam svetujem, da se odpravite na pohod. To je najhitrejši in najučinkovitejši način za toniranje mišic.

13 - Izboljša razpoloženje in preprečuje depresijo ali anksioznost

Če ste eden izmed tistih, ki se odločite, da gredo na sprehod, da osvobodite um, vam je dobro.

Kalifornijska državna univerza je pokazala, da ljudje, ki čez dan hodijo, občutno izboljšajo svoje razpoloženje. Vaši možgani bodo oksidirali veliko hitreje in imeli več tekočih misli.

Razlog je posledica sproščanja naravnih sredstev proti bolečinam skupaj z endorfini, ki se običajno imenujejo hormoni sreče..

Na ta način lahko preprečite različne depresivne motnje, kar je v tej študiji poudarilo več zdravnikov Britanske univerze v Kolumbiji.

14- Povečuje spolno željo

Prednosti hoje so številne. Toliko, da lahko celo prijetno vpliva na razvoj vašega spolnega življenja.

V študiji, opravljeni pri ženskah med 45. in 55. letom starosti, je bilo ugotovljeno, da so opazili večji spolni apetit, poleg povečanja zadovoljstva z posteljo..

15 - Pomagajte nadzorovati raven sladkorja

Vnos hrane, ki vsebuje visoko raven sladkorja, lahko za mnoge ljudi postane resnična odvisnost. Z ustreznimi sprehodi se boste lahko izognili. Odslej ne boste imeli nobenega izgovora, da bi se izognili tistim sladkarijam, ki vas tako veliko skušajo.

To je razvidno iz študije, ki jo je izvedla Univerza v Exeterju, ki je ugotovila, da hoja po 15 minut na dan preprečuje vnos živil, ki vsebujejo visoke ravni sladkorja..

Dr. Ignacio Sitger Serra, specialist za športno medicino v Imesportu, to potrjuje "Hoja na sprehod povzroči anksiolitični učinek, tako kot žvečilni gumi ublaži željo po kajenju." Oba sta bolj zdrava alternativa ".

V tem članku lahko poznate navadno hrano za znižanje sladkorja.

16 - Zmanjšuje možnosti za prehlad ali gripo

Če boste vzeli dolge sprehode, se bodo vaše možnosti za prehlad ali gripo zmanjšale.

To je pokazala študija, ki jo je izvedla univerza Harvard. Analizirali so več kot 1000 moških in žensk, ki so hodili 20 minut dnevno 5 dni na teden. Dobljeni rezultati so privedli do 43% manj možnosti za bolezen zaradi prehlada ali gripe.

Razlog je v tem, da vadba spodbuja nastajanje rdečih in belih krvnih celic, kar pravi dr. Angel Bigas, član Klinike za koridor in kolesar.so glavni zagovorniki okužb v našem telesu ".

17- Izboljšuje družabnost

Ni boljše formule za druženje kot odhod na sprehod v spremstvu nekoga. In če pustite pri miru, ne skrbite, saj ni zapleteno srečati ljudi, ki imajo enako strast kot vi..

To je varen in zanesljiv način povezovanja tako z ljudmi, ki spremljajo vas kot z okoljem.

Druga vrsta podatkov ...

- V zadnjih mesecih je pomemben nov izraz: Power Walking.

Uporablja se za označevanje metode usposabljanja, ki temelji na hoji vsak dan med 45-60 minutami pri zmerno hitri hitrosti, ki deluje kot trening.

- Če ste eden tistih, ki mislijo, da je tek veliko bolj učinkovit kot hoja, ste zelo narobe. Dejstvo je, da so koristi precej podobne, tako da, če se ne počutite dovolj spodbudno, da bi tekli, se lahko odločite za vožnjo.

- Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je izjavila, da je neaktivnost četrti vzrok smrti pri odraslih po vsem svetu. Torej veš, pojdi na sprehod!

- Obstajajo ljudje, ki premikajo roko, ko hodijo. Ta praksa postaja vse bolj pogosta.

Razlog za to? Steve Collins, biomehanski inženir na Univerzi v Michiganu, je začel preučevati to obliko govora, v kateri je deset ljudi premaknilo roke na različne načine.

Dobljeni rezultat je pokazal, da tresenje rok pomaga hoditi, kar povečuje našo sinhrono gibanje. Tudi te rezultate ekstrapoliramo na bolezni, kot je Parkinsonova ali cerebralna paraliza, saj so to glavni vzroki za desinhronizacijo rok in nog..