Kaj je fleksibilnost v telesni vzgoji?

The prilagodljivost v telesni vzgoji lahko se opredeli kot obseg gibanja sklepov in sposobnost gibanja sklepov.

Poleg tega se nanaša tudi na mobilnost mišic, ki omogoča več gibanja okoli sklepov.

Fleksibilnost se razlikuje med posamezniki, zlasti v smislu razlike v dolžini mišic in mišicah z več sklepi.

Pri nekaterih sklepih se fleksibilnost do določene mere lahko poveča z vadbo; Raztezanje je običajna komponenta vadbe za ohranjanje ali izboljšanje prožnosti.

Pri vzpostavljanju osebne prožnosti se upošteva veliko dejavnikov. Ti dejavniki vključujejo: strukturo sklepov, vezi, kite, mišice, kožo, poškodbe tkiva, maščobno tkivo, telesno temperaturo, stopnjo aktivnosti, starost in spol. gibanja posameznika.

Prožnost telesa se lahko izboljša z izvajanjem vrste vaj za gibljivost sklepov.

Da bi izboljšali fleksibilnost, je treba vsak sklep izvajati v obratni smeri in ga je treba raztegniti ali premakniti malo onkraj njegove uporne točke. Za najboljše rezultate je treba raztezek vzdrževati 8 do 10 sekund.

Zakaj je fleksibilnost pomembna?

V bistvu je fleksibilnost, kako daleč se premikajo sklepi glede na elastičnost mišic.

Biti prilagodljiv je pomemben v skoraj vseh športih. Redno raztezanje je najboljši način za izboljšanje prožnosti; raztezanja ne smejo boleti.

Fleksibilnost je pomembna pri telesni vadbi, saj vam omogoča boljše delovanje pri športu ali vadbi.

Poleg tega izboljšuje vsakodnevne dejavnosti; omogoča, da se hoja, upogne, da zgrabi nekaj ali da lažje dvigne predmete.

Brez ustrezne prožnosti je težje izvesti rutinske dejavnosti. Neustrezna fleksibilnost lahko vpliva tudi na atletske rezultate, saj preprečuje posamezniku, da doseže polni potencial, moč in moč njihovih mišic..

Koristi prožnosti pri telesni vzgoji

Obstaja veliko prednosti usposabljanja za prilagodljivost. Izboljšuje predvsem gibanje sklepov in mišic. Prav tako zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Ko so mišice fleksibilne, je manj verjetno, da bi imel posameznik poškodbe med telesno aktivnostjo.

Fleksibilnost prav tako pomaga zmanjšati bolečine v mišicah; Usposabljanje za prožnost lahko pomaga tudi pri zmanjšanju bolečine v mišicah po vadbi.

Raztezanje po vadbi ohranja mišice ohlapne in sproščene. Končno, fleksibilnost izboljša atletsko zmogljivost.

Ko so sklepi in mišice prožni, se pri gibanju porabi manj energije. Zato izboljšuje splošno atletsko zmogljivost.

Pomembno je, da na ta način dosežete popolno prožnost po vsem telesu. Večina ljudi ima fleksibilne kolenske sklepe, ker se bolj uporabljajo v vsakdanjem življenju, kvadricepsi in lisice pa se raztezajo redno..

Po drugi strani pa bo večina ljudi ostrejša na bokih in hrbtih, ker se običajno ne raztegnejo.

Tehnike za delovno fleksibilnost

Za izboljšanje fleksibilnosti sta dva načina usposabljanja: statika in dinamika.

Vendar pa bodo vse vrste usposabljanja za fleksibilnost veliko bolj učinkovite po ogrevanju, ko je telesna temperatura povišana.

Statični raztezek

Ta metoda usposabljanja za prožnost vključuje določen skupni sklep ali skupino sklepov skozi območje gibanja do udobne končne točke (vsaj 20 sekund), počitek približno 20 sekund in nato ponovite raztezanje dva ali trikrat..

Cilj statičnega raztezanja je premagati odsevni odsev (avtomatsko krčenje mišice, ko se raztegne, ki se sprošča po približno 20 sekundah), da se spoj poveča v širši obseg gibanja.

To lahko storite tako, da nežno raztezate mišice in ne raztezate mišice.

Prednosti statičnega raztezanja je, da ga lahko izvede skoraj vsakdo; Učijo se enostavno in je povsem varno. Ko se naučite, lahko to storite v vsakem okolju brez dodatne pomoči ali opreme.

Po drugi strani pa je pomanjkljivost statičnega raztezanja ta, da bo izboljšala fleksibilnost v določenem položaju telesa in le v manjši meri zunaj tega položaja..

Izven tega položaja je njegov učinek omejen na športnike ali tiste, ki želijo izboljšati svojo prožnost v različnih območjih gibanja.

Dinamično raztezanje

Ta metoda fleksibilnega treninga uporablja povečanje dinamičnih gibov skozi celoten obseg gibanja sklepa.

Dinamično raztezanje razvija obseg aktivnega gibanja skozi proces vzajemne inhibicije, kjer se agonistična mišica skrči, medtem ko se nasprotna mišica prinese skozi proces podaljšanja..

Ko je pravilno opravljeno, dinamično raztezanje segreje sklepe, ohranja trenutno prožnost in zmanjšuje napetost mišic. Vaja se začne počasi in postopoma narašča.

Ta metoda raztezanja ima boljše rezultate pred izvajanjem vaje ali aktivnosti, ki temelji na gibanju.

Prednost dinamičnega razpona gibanja je, da je izjemno uporaben za športnike in za tiste, ki se želijo ogreti za aktivnost, ki zahteva širok spekter gibanja, zlasti kadar gre za hitrost.

Pomanjkljivost je v tem, da je treba območje dinamičnega gibanja uporabljati postopoma in samo pri tistih, ki jim je bila prikazana ustrezna serija gibov.

Če se uporabijo nepravilna gibanja, se lahko včasih v sklepih in vezivnem tkivu pojavijo majhne travme, ki jih povzročajo gibanja, ki so zelo hitra ali se pojavijo v preveč ekstremnem gibanju..

V kombiniranih, dinamičnih in statičnih raztezkih lahko pripravite spojke za eksplozivna gibanja več, kot bi to lahko storili posamezni deli..

Reference

1. Prožnost Vzpostavljeno iz nauka
2. Prilagodljivost v fitnesu: definicija se razteza in vaje. Vzpostavljeno iz študije.com
3. Pomen in namen prilagodljivosti. Izterjal iz humankinetics.com
4. Prožnost Vzpostavljeno iz wikipedia.org
5. Usposabljanje za prožnost. Vzpostavljeno iz revisionworld.com