Vzroki, posledice in kako premagati čustvene negotovosti



The čustvena negotovost to je občutek nizke samozavesti in lastne vrednosti. Negotovost lahko izhaja iz prejšnjih izkušenj v zgodnjem otroštvu in se krepi, ko oseba raste. 

Čeprav je določena stopnja negotovosti normalna, imajo ljudje z visoko stopnjo negotovosti težave v zvezi z drugimi, na delovnem mestu in v splošnem življenju.

Indeks

  • 1 Vzroki
  • 2 Posledice negotovosti
  • 3 Kako premagati čustveno negotovost
  • 4 Reference

Vzroki

Ko smo otroci, se ne zavedamo, kaj lahko in kaj ne moremo storiti. Približujemo se svetu, ki si ga prizadeva raziskati, namesto da bi imel strah do življenja.

Malo po malo odrasli krepijo ali omejujejo zaupanje in varnost, ki jo imamo v naših lastnih sposobnostih, in lahko razvijemo občutek manjvrednosti..

Zato se šteje, da ima družba pomembno vlogo pri pomanjkanju zaupanja, ki ga imamo v nas.

Ko rastejo, asimiliramo idejo, da imamo dolžnost izpolniti pričakovanja tistih, ki nas obkrožajo: preučiti kariero, ki jo pričakujejo naši starši, biti uspešni ljudje, imeti veliko prijateljev itd..

V mnogih primerih se pretvarjamo, da dosežemo popolnost, poskušamo dobiti najboljše ocene, biti najboljši v našem delu, itd. Kasneje, ko spoznamo, da nismo popolni, se v nas pojavi občutek pomanjkanja zaupanja.

Posledice negotovosti

To je zelo neprijeten občutek, ki lahko negativno vpliva na nas na mnogih področjih našega življenja. Pomanjkanje varnosti v sebi povzroči, da se počutimo sposobni nekaj storiti, zato se izogibamo poskusom - tako, da so naša negativna pričakovanja izpolnjena-.

Na primer, če mislite, da nimate zmožnosti za redno vadbo športa, ne boste poskušali tako težko pridobiti navade, zato boste opravičili, da tega ne morete storiti..

Nasprotno, oseba z zadostno samozavestjo bo bolj pripravljena na učenje, izboljšati vidike, v katerih ni zelo usposobljena, pri postavljanju ciljev in prizadevanju, da bi jih dosegla, z gotovostjo, da če ne uspe, lahko vedno začeti znova.

Ta varnost in zaupanje naredi ljudi bolj usposobljene za delo, v akademsko raven in v njihove medosebne odnose.

Kot lahko vidite, lahko dobite veliko koristi, če si drznete povečati svoje zaupanje vase.

Kako premagati čustveno negotovost

1. Zamislite to spremembo kot proces, ne kot en sam cilj

Da bi povečali vaše zaupanje vase, je nujno, da določite posebne cilje, poleg tega, da namenjate dovolj časa za proces povečevanja zaupanja, ki ga boste implantirali..

Zelo pomembno je, da se naučite biti potrpežljivi in ​​ceniti dosežke, ki jih dosežete, namesto da bi vam očitali vse, kar še niste dosegli. Glede na specifične cilje, ki jih želite doseči, jih morate vzpostaviti in se boriti za njihovo preganjanje iz dneva v dan.

Pomislite na vse, kar bi radi izboljšali. Vsak ima svoje izzive, zato obstaja veliko različnih možnosti:

  • Bodite varnejši v neverbalni ravnini. Na primer, lahko predlagate, da pogledate v svoj obraz, ko vam nekdo govori.
  • Izgubite sramoto, da govorite v javnosti. Tako na sestankih prijateljev kot na delovnih razstavah. V obeh primerih bo zelo koristno imeti več zaupanja vase.
  • Ne vem, kako reči ne. Če želite zavrniti predlog, nasvet ali storitev, za katero ste bili zaprošeni, morate imeti tudi veliko zaupanje in osebno varnost.

To so le nekateri primeri izzivov, ki jih lahko predlagate, ki vam bodo pomagali, da se soočite z vsem, kar vas čuti slabo in negotovo..

Če predlagate kratkoročne cilje, boste imeli veliko bolj realistična pričakovanja in hkrati boste lahko rezultate zaznali malo po malo, namesto da bi bili frustrirani, ko ne boste dosegli svojih nedosegljivih ciljev..

2. Pomislite na svoje talente in kvalitete

Zagotovo je eden od razlogov, zakaj menite, da je vaša samozavest nizka, to, da nagibate k temu, da poudarite svoje napake, tako da zasenčijo vaše vrline. Posvečanje trenutka za analizo vseh vrlin in sposobnosti, ki jih imate, vam bo pomagalo, da boste imeli bolj objektivno vizijo o sebi.

Ta vaja se lahko izvede s papirjem in svinčnikom, saj če jih pišete, lahko preberete področja, na katerih ste usposobljeni, vsakič, ko jih potrebujete..

Da bi imeli želeni učinek, se morate izogibati primerjanju sebe z drugimi. Na primer, namesto da bi rekel "bolje govorim angleško kot moj sodelavec", bi morali napisati "Imam dobro znanje angleščine".

Če je ta vaja za vas zapletena in ne najdete primerov dejavnosti, v katerih ste kompetentni, lahko vprašate ljudi okoli sebe, zagotovo boste dobili veliko prijetnih presenečenj..

Po porabi potrebnega časa lahko cenite vse tiste pozitivne lastnosti in vrline, ki jih imate, kar vam bo pomagalo povečati vaše zaupanje in samozavest vase. 

Poleg tega vam bo vizualiziranje vaših preteklih uspehov, zavedajoč se vsega, kar ste dosegli zase, pomagalo, da imate večje zaupanje v prihodnost.

3. Spremenite svoj notranji jezik in pustite ob strani samokritičnost

Včasih, ne da bi se tega zavedali, pošiljate negativna notranja sporočila o sebi. Zagotovo včasih celo ta besedila verbalizirate drugim ljudem, na primer: "kako nerodno sem", "nikoli ne delam prav".

Prvi korak, da spremenite to komunikacijo s seboj, je naučiti se odkriti ta negativna sporočila in jih spremeniti v pozitivne.

Ne gre za zanikanje resničnosti, temveč za objektivnost v konstruktivnih kritikah, ki jih ustvarjamo sami od sebe. Primer je lahko naslednji:

Namesto reči: "Zelo sem neodgovorna in neorganizirana," bi lahko rekli: "Rad bi bil bolj urejen in odgovoren. Moram si prizadevati, da spremenim ta vidik sebe ".

V prvem primeru lahko vidite, kako je negativna samokritika o sebi, ki preprosto opisuje, brez namena ali namena spremembe. Vendar pa drugi primer razkriva jezik, ki krepi spremembo na območju, s katerim je nekdo nezadovoljen.

Spreminjanje tega jezika, malo po malo, boste lahko spremenili svoje katastrofalne misli o sebi, svoje cilje boste dosegli malo po malo in to vas bo pripeljalo do povečanja vaše samozavesti..

4. Bodite pozorni na svoj neverbalni jezik

Neverbalni jezik v veliki meri razkriva številne vidike naše osebnosti. Zagotovo več kot enkrat ste zaznali raven čustvene negotovosti v drugih ljudeh zaradi njihovega neverbalnega jezika.

Znaki ljudi z nizko stopnjo zaupanja in varnosti so običajno naslednji:

  • Ne držijo oči, ko govorijo z drugo osebo.
  • Imajo nizek pogled.
  • Običajno ne prevzamejo pobude, ko sprožijo pogovor.
  • Včasih hitro govorijo, ker želijo kmalu končati intervencijo, zaradi strahu, da niso primerni.
  • Običajno imajo nagnjen položaj telesa.
  • Govorijo z nizkim tonom in obotavljivo.

Da bi prenesli večjo varnost in zaupanje vase, morate spremeniti te vidike neverbalnega jezika. Začnite tako, da odkrijete, kateri znaki neverbalnega jezika prenašate sliko nizke varnosti v sebi, ki jo lahko malo po potrebi spremenite.

Ne poskušajte istočasno spreminjati vseh teh vidikov, saj boste bolj skrbeli za podajanje dobre podobe kot pri pogovoru ali srečanju s prijatelji.

V zvezi z besednim jezikom bi morali razmisliti o miru in spontanosti, da boste lahko zaupali tistemu, ki vas bo poslušal..

5. Uporabite smisel za humor

Skupni vidik med ljudmi, ki so v sebi negotovi, je, da jih kritika bolj prizadene kot druge ljudi.

Če imate to težavo, boste zagotovo zardevali, ko boste naredili norec o sebi ali ko boste rekli nekaj neprimernega - ali celo izven skupine zaradi strahu pred neprijetno situacijo.-.

Da bi se borili proti temu sramu, uporabite smisel za humor. Če imate napako ali recite nekaj neprimernega, se lahko smejite sebi, da se bodo drugi lahko smejali z vami - ne vi-.

Odštejte pomembnost posledic, ki jih lahko ima vaše vedenje, tako da ne boste imeli strahu in pretiranega in nerazumnega glede kritike ljudi okoli vas.

6. Ne opravičujte se nenehno

To je še en vidik, ki ga morate spremeniti iz vašega verbalnega in neverbalnega jezika. Če ste negotova oseba, ste morda preveč opravičljivi, zato so besede "oprostite", "oprostite" ali "žal mi je" običajno v vašem besednjaku..

Opravičevanje ali opravičevanje za vse, zaradi česar vas drugi vidijo kot zelo negotovo in šibko osebo. Poleg tega ima tudi negativne posledice za vas, saj menite, da ste krivec ali odgovorni za to, kar se dogaja okoli vas.

Z nekaj preprostimi spremembami v svojem besednjaku boste druge dobili občutek samozavesti v sebi, hkrati pa se boste izognili slabemu počutju svojega vedenja.

Če jo želite jasneje videti, se lahko izognete: »Žal mi je, ker sem odlašala« in jo spremenite za: »hvala za čakanje«.

Na ta način pokažete svojo hvaležnost drugi osebi, vendar brez potrebe, da ste preveč zaskrbljeni glede tega, kaj bi lahko povedali o vas ali kaj vam lahko zamerijo..

V tem primeru lahko uporabite tudi zgoraj opisani smisel za humor in na zabaven način pripovedujete, zakaj niste bili natančni.

7. Ne bodite pretirano skromni

Da bi bila vaša varnost in samozavest večja, se morate naučiti sprejemati pohvale, ki jih prejmete od drugih. Razočarajte se zaradi zadrege, ker so vam povedali, kako dobro se počutite novo frizuro, ali pa vam laska za dobro delo.

Ni vam treba pokazati arogantnosti ali zahtevnosti, temveč se zahvaljujte vsem za vse pozitivne stvari, ki jih govorijo o vas, se jim zahvalite in cenite te pozitivne vidike sebe..

Ljudje, ki imajo veliko samozavest in samozavest, lahko tudi laskajo drugim - v resnici to pogosto storijo. Poskusite pridobiti to navado laskanja drugim in uživali boste v pozitivnih posledicah, ki jih prinaša - sprejemanje, hvaležnost itd..-.

8. Poskrbite za svoj fizični izgled

Čeprav fizično ni najpomembnejše, je jasno, da je vaša varnost in zaupanje deloma odvisno od njega. Če boste ob vsaki priložnosti nosili primerno obleko, ki ni preveč ekstravagantna, vam bo pomagalo, da boste bolj samozavestni in manj zaskrbljeni glede tega, kaj bodo rekli.

Po drugi strani pa bodite pozorni tudi na svojo silhueto - ne da bi postali obsedeni - tako da se oseba, ki jo vidite v ogledalu, vsak dan počutite dobro..

Tako ste lahko bolj zadovoljni s svojo podobo, lahko predlagate, da posvetite malo več časa vaši osebni negi - uporabite vlažilne izdelke, naredite frizuro, ki vam ustreza, itd..-.

Vaš namen mora biti, da postanete najboljša različica sebe, brez primerjav z drugimi, ne da bi sami presojali ali krivili sebe za svoj trenutni videz..

Ne pozabite, da vaša varnost in zaupanje vase ne bi smela biti odvisna izključno od vašega fizičnega videza, saj bi bila lažna varnost, zaradi katere se začasno počutite dobro začasno..

Če upoštevate te nasvete, boste lahko zgradili zaupanje vase, ki vam bo pomagalo povečati vaše osebno dobro počutje.

"Ptica na drevesu se nikoli ne boji lomljenja veje, ker njeno zaupanje ni v veji, ampak v njenih lastnih krilih".

In kaj počnete, da ste varnejša oseba?

Reference

  1. Branden, N. (1989). Kako izboljšati samozavest. Krog bralcev.
  2. Branden, N. (1995). Šest stebrov samozavesti. Paidós.
  3. González-Pienda, J.A., Perez, J.C.N., Pumariega, S.G. in Garcia, M.S.G. (1997). Samopodoba, samospoštovanje in šolsko učenje. Psicothema, 9 (2), 271-289.
  4. López, M.P.S., García, M.E.A., & Dresch, V. (2006). Anksioznost, samospoštovanje in samozavedanje zadovoljstva kot napovedi zdravja: razlike med moškimi in ženskami. Psicothema, 18 (3), 584-590.