Občutek krivde 9 Praktični načini ravnanja z njim



The občutek krivde popolnoma je normalno in je dejansko prilagodljivo; vam pomaga ohraniti osebne odnose s svojo družino in tako preživeti.

Vendar pa so časi, ko je pretirana, nima pravega razloga ali je prepogosto. Takrat moraš najti načine, kako ga premagati, saj postane resnično neprijetno in postane glavna ovira na poti do dobrega počutja. 

Indeks

  • 1 Od kod prihaja krivda??
  • 2 Kdaj imamo občutek krivde?
    • 2.1 Včasih je koristno
    • 2.2 Kdaj je škodljiv in nerealen?
  • 3 Potreba po odobritvi
  • 4 Kako premagati krivdo?
    • 4.1 1-Opraviči se
    • 4.2 2-tehnika ponovitve
    • 4.3 3. Odstranite vire krivde ali sprejmite svoje vedenje
    • 4.4 4 - Ne iščite odobritve
    • 4.5 5 - Razmislite o preteklosti na drug način
    • 4.6 6 - Napišite dnevnik 
    • 4.7 7-Ocenite posledice svojega vedenja
    • 4.8 Učinkovito komuniciranje
    • 4.9 9 - Vprašajte socialne predpise

Od kod prihaja krivda??

Oblikuje se iz otroštva in je del človeške značilnosti oblikovanja družbenih struktur in norm. Zato je to način za ohranjanje javnega reda, družine in odnosov.

Njegov izvor je torej družaben, pravzaprav praktično vse kulture sveta od otroštva spodbujajo občutek krivde. V nekaterih primerih se spodbuja notranja krivda ("slaba si, ker ne študiraš"), v drugih pa zunanja (javna ponižanja).

Sčasoma se pravila, ki se učijo že od otroštva, začnejo del vrednot vsakega.

Kdaj imamo občutek krivde?

Na ta občutek vpliva več dejavnikov: družinski, osebni, družbeni in kulturni. To pomeni, da ne bo isto, če živite v kulturi, ki religiji daje velik pomen, ki ni tako pomemben. In to bo odvisno tudi od tega, ali vaša družina spodbuja krivdo ali ne.

Ponavadi se pojavi, ko čutimo, da škodujemo drugim ljudem. Nekateri pogosti primeri so:

  • Ponašaj se agresivno.
  • Žaljitev.
  • Uničevanje odnosa, ki temelji na vedenju.
  • Fizično poškoduje.
  • Pustite razmerje.
  • Naredi psihološko škodo.
  • Da ne bi dosegli tistega, kar drugi pričakujejo.
  • Jej preveč.
  • Z besedo "ne".
  • Za srečo in druge ne.

V nekaterih primerih je ta občutek lahko bolj ali manj upravičen, čeprav je v drugih popolnoma neprilagodljiv, to pomeni, da ne bo izpolnil druge funkcije kot spodbuditi vašo nelagodje..

Na primer, ko ste srečni in se počutite krive, ker so drugi ljudje nezadovoljni. V tem primeru je verjetno, da ste se naučili, da je sreča drugih pomembnejša od vaše.

Včasih je koristno

Kot sem rekel, je občutek krivde koristen, ker vam omogoča, da se socialno prilagodite in se izognete impulzivu.

Če ni bilo nobene napake, ne vem, ali bi človek še naprej obstajal. Omogoča torej občutek empatije do drugih in preprečuje, da bi drugi delali narobe.

Kdaj je škodljivo in neresnično?

V tem primeru je ta občutek zelo škodljiv, neprijeten in boleč. Tako velika je njena moč, da lahko nadzoruje človekovo voljo in, v resnici, manipulativni ljudje jo uporabljajo za izkoriščanje drugih.

Najslabši primer je, če čutimo krivdo za nekaj, kar nam je popolnoma tuja. Na primer:

  • Za lakoto na svetu.
  • Za vojne drugih držav.
  • Za ločitev staršev.
  • Teroristični napad.
  • Kršitve.
  • Ko nekaj ne dosežemo.

V teh primerih je lahko enostavnost, s katero se pojavi napaka, posledica dejstva, da je bila oseba kaznovana in pogosto obtožena in iz zelo majhnih razlogov. Poleg tega nizko samozavest vedno slabša.

Potreba po odobritvi

Na splošno, večja potreba po odobritvi s strani drugih ima oseba več občutka krivde ali nelagodja.

Po eni strani, če naredite nekaj, kar ne bo odobreno, čeprav to ni slabo, boste občutili krivdo. Na primer ženska, ki se oblači v drzne obleke in katere družina je tradicionalna.

Po drugi strani pa se boste počutili nelagodno, saj je verjetno v skladu z željami drugih in ne z lastnimi, kar vodi v nelagodje. Na primer, 25-letni deček, ki še vedno živi s starši, ker se bo počutil krivega, ker jih je zapustil sam.

Kako premagati krivdo?

1-Opravičujem se

Včasih se iskreno opravičilo lahko resnično osvobaja. Morda je najbolj logično, vendar pogosto ni izpolnjeno in če je to storjeno, je lahko veliko olajšanje.

Ste se pogovarjali z družinskim članom, da ste rekli nekaj, česar ne bi smeli imeti? Mogoče preprosto opravičilo popravi stvari in se počutite bolje.

2-tehnika ponovitve

Ta tehnika temelji na preučevanju situacij, ki so pripeljale do krivde, in logično pripisujejo odgovornost vsaki osebi.

Ne gre za to, da bi se znebili vse odgovornosti, temveč da vsakemu članu dajemo odgovornost, ki si jo zasluži, in je ne pripisujemo vsem, na primer v primeru razpada para:

-Kateri dogodki so privedli do odmora? Lahko pripišete del odgovornosti vaši bivši?

Lahko razmislite in, če je to v pomoč, napišite novo "povračilo".

3. Odstranite vire krivde ali sprejmite svoje vedenje

Če se na primer počutite krive, ker ste bili z drugo žensko ali moškim izven zakonske zveze, imate dve možnosti:

  • Sprejmite svoje vedenje in ga ne spreglejte kot sprejemljivega. Potem pa
  • Spremenite svoje obnašanje in izboljšajte poroko.

V vsakem primeru je vaša odgovornost, da se odločite, da boste odpravili krivdo in sprejeli sebe. Odločitev, za katero menite, da je najprimernejša, boste morali samo sprejeti.

4 - Ne iščite odobritve

Ja, ravno nasprotno od tega, kar večina ljudi dela. Ne mislim, da si resnično prizadela druge ali da izvajaš nesocialna dejanja, ampak da od zdaj naprej res delaš kar hočeš in da se ne trudiš prilagoditi željam drugih..

V bistvu gre za to, kar hočeš, dokler ga ne poškoduješ fizično ali psihološko. Primeri:

  • Daj obleko, ki jo želiš.
  • Pojdi na želena mesta. Ali ne želite več hoditi v cerkev? Ne želite iti v težko družinsko hišo?
  • Ne sledite "jati". 
  • Ne prevrnite.
  • Posode ne perite.

5. Razmislite o preteklosti na drug način

Poglejte v preteklost kot nekaj, kar ne morete spremeniti, če pa se kaj naučite. Po drugi strani pa sedanjost živi več.

6-Napišite dnevnik 

Napišite dnevnik krivde in zapišite vse priložnosti, ko se počutite krive, pazljivo si zapomnite, zakaj, kdaj in s kom se to zgodi in kaj izgubljate v sedanjosti, ko vas je preteklost bolela. Časopis vam lahko da nekaj notranjega dojemanja vašega območja posebne krivde.

7-Ocenite posledice svojega vedenja

Ocenite resnične posledice svojega vedenja. Namesto da iščete mistične občutke, da bi določili afirmacije in zanikanja v svojem življenju, se prepričajte, ali so rezultati vaših dejanj za vas prijetni in produktivni..

8-učinkovito komuniciranje

Poskusite učiti bližnje ljudi in poskušajte manipulirati z vami s krivdo, da ste zelo sposobni soočiti se z razočaranji, ki jih povzroča vaše vedenje. Na primer: "Manuel, tvoja odločitev je, da se razjeziš, ker hočem ostati doma in ne hoditi na igro".

9-Vprašanje socialnih pravil

Vprašajte socialna pravila: zakaj se morate počutiti krive, ker niste hodili v cerkev? In za to, da ne umiva posode? In zato, ker ne delajo tega, kar počnejo drugi?

Imate občutek krivde? Kako jih poskušate premagati? Spodaj lahko komentirate. Zanima me vaše mnenje! Hvala.