Deliti:
Klinofobija Simptomi, vzroki in zdravljenje
The klinofobijo Nenormalen, neupravičen in vztrajni strah za spanje ali spanje. Strah je lahko predstavljen kot specifičen odziv na ležanje v postelji ali na splošno, zaspan v vsaki situaciji.
Čeprav je običajno, da se poimenovanje "somnifobije" ali "oneirofobije" nanaša na to težavo, je pravilen izraz, ki se nanaša na ta pogoj, kliničen. Izhaja iz grškega "klinein" (postelja / postelja) in "phobos" (fobija, strah).
Čeprav klinofobija ni posebej znana, je presenetljivo pogosta fobija, ki prizadene ženske in moške vseh starosti po svetu..
Kot pri ostalih fobijah se ljudje, ki trpijo zaradi klinofobije, večinoma zavedajo iracionalnosti ali pretiranega stresa, ki ga trpijo. Vendar pa niso sposobni nadzorovati psiholoških in fizioloških reakcij, ki se pojavljajo v njihovem organizmu kot odziv na strah.
Če se fobija in reakcije anksioznosti in strahu ohranijo dolgoročno; prizadeta oseba bi lahko imela resne težave pri njihovem splošnem telesnem in psihološkem delovanju, kar lahko močno zmanjša zaznavanje kakovosti življenja.
Vzroki klinofobije
Kot pri drugih strahih in fobijah, je klinofobija nastala v učni zgodovini osebe. Kot učno zgodovino razumemo vse tiste interakcije, ki jih subjekt naredi z medijem vse življenje.
Ko oseba sodeluje z okoljem, se nenehno učijo. Zveze ali rezultati, ki ustvarjajo tiste interakcije med osebo in njihovim okoljem, povzročajo njihovo zgodovino učenja.
V tem smislu se klinofobija lahko pojavi, kadar obstaja povezava med spalnim vedenjem in določenim dogodkom ali posledico z negativnim nabojem, ki povzroči strah in / ali tesnobo za osebo..
Na primer, otrok, ki urinira v postelji, lahko razvije klinofobijo zaradi povezave med temi neprijetnimi dogodki in dejstvom, da je v postelji in gre spat.
Podobno lahko odrasla oseba razvije to fobijo zaradi drugih težav, povezanih s spanjem. Na primer, sindrom nemirnih nog, nočne more itd..
Kljub vsem zgoraj navedenim je najpogostejši vzrok klinofobije povezan s hudimi težavami z nespečnostjo. Razloženo s prejšnjega vidika bi povezava, ki se pojavi med dejstvom, da gre v posteljo in ne more spati, v tem primeru povzročila stanje aktivacije ali anksioznosti pred omenjenim obnašanjem in zato izogibanje.
Simptomi
Simptomi, povezani s klinofobijo, ki je navadno prisotna pri spanju in spanju. Vendar pa lahko včasih celo ideja spanja ali poskusa spanja povzroči osebi učinke fobije.
Čeprav je povezava strahu s spanjem lahko specifična za določeno situacijo ali dogodek, lahko fobija izvira iz dražljajev, ki so na začetku neškodljivi, vendar nekako predstavljajo prvotni strah..
Vzorec simptomov, ki jih klinofobija predstavlja, se od osebe do osebe zelo razlikuje, pogosto odvisno od stopnje resnosti same fobije. Pred spanjem lahko oseba čuti le nervozno, neprijetno ali vznemirjeno; medtem ko lahko drugi ljudje s hujšimi primeri doživijo napade panike in / ali tesnobe.
Čeprav je le malo primerov, so nekateri ljudje trdili, da se med krizami pojavljajo ne le neprijetni simptomi, ampak včasih spremlja tudi poslabšanje njihovih čutov, celo trditev, da so dosegli spremenjena stanja zavesti ali večji občutek za realnost..
Simptomi, ki se pojavijo v klinofobiji, izvirajo iz dveh različnih poti. Po eni strani obstajajo simptomi, ki so neposredno povezani s fobijo, občutkom strahu in tesnobe.
Vključujejo lahko napetost v mišicah, slabost ali vrtoglavico, agitacijo, tresenje, hiperventilacijo, povečano srčno frekvenco, občutek zadušitve, suha usta, omotico, pretirano znojenje, nezmožnost govoriti ali razmišljati jasno. V najhujših primerih se lahko oseba, ki trpi zaradi klinofobije, boji, da bi se razjezila, izgubila nadzor in celo umrla med spanjem..
Oseba s klinofobijo kaže tudi simptome, ki niso neposredno povezani s trpljenjem strahu, vendar z zmanjšanjem količine in / ali kakovosti spanja, ki ga povzroča fobija..
V tem smislu so težave s nespečnostjo najpogostejši rezultat te fobije. Zmanjšanje količine in / ali kakovosti spanja povzroči pri teh ljudeh utrujenost in stalno utrujenost, razdražljivost, pomanjkanje koncentracije, slabo razpoloženje, apatija in zmanjšanje telesnega in psihičnega zdravja na splošno..
Na tej točki je treba opozoriti, da je nespečnost lahko izvor problema in posledica tega.
Zdravljenje
Klinofobija je stanje, v katerem je veliko simptomov, ki so lahko povezani tudi s strahom, pa tudi posledice, ki jih to ima za kakovost in / ali količino spanja..
Zato pristopi in zdravljenje pokrivajo različna področja delovanja. Spodaj je navedenih nekaj orodij, ki se najpogosteje uporabljajo pri zdravljenju klinofobije.
Psihoedukacija
Bistveno je, da oseba razume, kaj se jim dogaja. V tem smislu lahko psihoeducacija bolniku pokaže, kako deluje odnos med strahom in njegovimi manifestacijami.
Pacient bo lahko razumel, od kod izvira problem, kako se je razvil, kaj vzdržuje in kaj je mogoče storiti za nadzor in izboljšanje. Za to mora oseba prejeti vse ustrezne informacije v zvezi s fobijo, njenimi vzroki, simptomi, zdravljenji itd.
Tehnike za obvladovanje tesnobe
Trenutno obstajajo številne sprostitvene tehnike, ki ustvarjajo odlične rezultate pri nadzoru anksioznosti, kot so diafragmatično dihanje, samoukozno usposabljanje ali progresivna mišična sprostitev..
V svoji raziskavi je Jacobson potrdil, da stanje tesnobe, ki spremlja fobični strah, povzroči veliko mišično krčenje. Cilj te tehnike je doseči stanje splošne sprostitve s krčenjem mišic in kasnejšo sprostitvijo.
Tako nam omogoča, da ustvarjamo s postopno sprostitvijo mišic, odzivom (sprostitvijo), ki je nezdružljiv s stanjem aktivacije in stresa, ki povzroča strah. Stanje sprostitve, doseženo s to prakso, ne vpliva le na mišično-skeletni sistem, ampak omogoča tudi sprostitev centralnega in avtonomnega živčnega sistema..
Usposabljanje v tej tehniki omogoča tudi, da lahko oseba razloči znake napetosti v svojem telesu, da jih lahko pozneje nadzoruje..
Sistematična desenzibilizacija
Sistematična desenzibilizacija je ena od tehnik, ki se večinoma uporablja pri zdravljenju specifičnih fobij, saj združuje sprostitvene tehnike s postopnim pristopom k predmetu fobije..
Ko se je oseba naučila nadzorovati svoja aktivacijska stanja (s pomočjo sprostitvenih tehnik) in tudi pozna način, kako razvijajo in vzdržujejo fobije (s pomočjo psihoedukacije), ta tehnika omogoča učenje brez strahu do spodbud, ki so sprva izzval strah.
Cilj sistematične desenzibilizacije je postopna izpostavljenost predmetu fobije v kombinaciji s sprostitvenimi tehnikami. Zato je namen odziva strahu zmanjšati z uporabo nezdružljivega vedenja, kot je sprostitev.
Ker ni mogoče biti zaskrbljen in sproščen ob istem času, usposabljanje v tej tehniki omogoča, da se oseba sooča z grožnjami postopoma. To je vaš postopek:
1 - Izdelan je seznam situacij, ki povzročajo anksioznost
Najprej je pripravljen seznam situacij, ki so povezane s strahom, kot so "polaganje pižame" ali "umivanje zob", "vstajanje s kavča za spanje" ali "zapiranje vrat s ključem"..
2 - Na seznamu je hierarhija
Po tem so različna vedenja razvrščena hierarhično, od situacije, ki povzroči najmanj anksioznosti do večine, razvrščanje rezultatov od 0 do 10 glede na stopnjo anksioznosti in aktivacije, ki jo povzroči oseba..
3. Razstava je kombinirana s tehnikami sprostitve
Ko se to zgodi, se bo delo začelo iz situacije, ki povzroča manj tesnobe in aktivacije. Od tega trenutka lahko začnejo združevati izpostavljenost stresu s predhodno naučenimi sprostitvenimi tehnikami..
Predstavljajte si, na primer, da situacija, ki povzroča manj tesnobe za osebo, "vstane od kavča, da gre v sobo". Zasedanje se bo začelo z uporabo tehnik sprostitve.
Ko je oseba sproščena, vas bo terapevt prosil, da si predstavljate situacijo "vstati od kavča, da bi spal" na najbolj živahen in podroben možen način. Po nekaj sekundah mora bolnik navesti novo stopnjo anksioznosti, ki jo povzroči stanje od 0 do 10.
Kadar je rezultat večji od 0, se boste morali sprostiti in se ponovno izpostaviti situaciji. Kadar se stanje oceni s stopnjo anksioznosti ali s strani bolnika dva ali večkrat, sledi naslednja situacija; in tako naprej, dokler seznam ni končan.
Že prej smo omenili, da se sistematična desenzibilizacija kot tehnika za nadzor in izumrtje fobij trenutno postavlja kot najučinkovitejše orodje in daje najboljše rezultate..
Vendar smo ugotovili tudi, da lahko ljudje, ki trpijo zaradi klinofobije, povzročijo številne težave, povezane s spanjem; ker je fobija lahko vzrok, pa tudi posledica pomanjkljive kakovosti ali količine spanja.
Zato je nujno, da se pri zdravljenju pri klinofobiji spremljajo pravilne smernice za higieno spanja, ki olajšajo obnovo kakovosti in / ali količine..
Nasveti za pravilno higieno spanja
Spodaj je opisan nasvet za vzpostavitev pravilne higiene spanja.
- Vstati in spat vsak dan ob približno istem času ali vsaj eno uro.
- Izogibajte se dremanju, kolikor je mogoče, podnevi. V vsakem primeru trajanje ne sme biti daljše od 30 minut.
- Vzpostavite stalno rutino "pred spanjem".
- Poskrbite za okoljske pogoje v prostoru: svetlobo, temperaturo, prezračevanje, hrup itd..
- Izogibajte se večjim večerjam pred spanjem.
- Izogibajte se uživanju tobaka, kofeina in alkohola, zlasti v zadnjih 4-5 urah.
- Izogibajte se nalogam, ki se aktivirajo v zadnjih urah dneva.
- Uporabite prostor samo za spanje. Izogibajte se delu in prostemu času v spalnici.
- Izogibajte se uporabi televizorjev, računalnikov, tablic, mobilnih telefonov v sobi..
- Preživite nekaj časa zunaj vsak dan.
- Fizično aktivnost opravite zjutraj ali popoldne, vendar nikoli v urah pred spanjem.
Kaj je strah?
Strah je univerzalno in prilagodljivo čustvo. Vsi doživljamo strah, ko se soočamo z določenimi situacijami ali grožnjami, bodisi realnimi ali namišljenimi.
Čustvo strahu nam omogoča preživetje nevarnih situacij. Čeprav obstajajo tudi iracionalni strahovi in fobije, ki so odzivi strahu, ki so predstavljeni dražljajem, ki niso potencialno nevarni ali nevarni..
Spanje je ena od vitalnih funkcij organizma. Sodeluje in ureja številne pomembne psihološke in fiziološke procese, kot je na primer konsolidacija spomina.
V normalnih pogojih lahko oseba preživi tretjino svojega spanca. Zato je njegov pomen ključnega pomena za uravnavanje bioritmov, pa tudi za zagotovitev dobrega stanja budnosti.
Vendar pa obstaja veliko število ljudi, ki imajo težave v zvezi s kakovostjo ali količino spanja, kot so nespečnost, hojo v spanju, apneja v spanju (začasna prekinitev dihanja med spanjem) ali nočne groze..
V študiji, ki jo je opravila klinika Dávila (Čile), je bilo navedeno, da je do 50% odraslih, ki so sodelovali v raziskavi, imelo težave s spanjem. Poznavanje in razumevanje njih nam bo pomagalo, da jih premagamo.