10 stranskih učinkov ustavljanja kajenja (in kako jih zdraviti)



The neželeni učinki pri prenehanju kajenja lahko fizično in psihično: slabo razpoloženje, tesnoba, depresija, pomanjkanje koncentracije, težave s prebavnimi trakti, glavobol, povečanje telesne mase, motnje spanja, utrujenost in dolgočasnost.

Opustitev kajenja ima vrsto stranskih učinkov, ki lahko vplivajo tako fizično kot psihološko. Ocenjuje se, da ima približno 85% ljudi, ki prenehajo kaditi, te sekundarne simptome. Odgovorni so za prenehanje kajenja, da bi postali tako težaven proces in tudi vzrok ponovitve kajenja.

Če razmišljate o prenehanju kajenja, vam lahko pomaga spoznati te simptome, da so pripravljeni in se soočiti z njimi, ko se pojavijo. Ti učinki so včasih lahko zelo neprijetni, vendar je pomembno, da ne izgubite iz vida glavnega cilja, in ne pozabite, da je puščanje najbolj koristna možnost na vseh ravneh, za sebe in ljudi okoli nas..

Ne pozabite, da so ti neželeni učinki začasni. Odvisno od osebe lahko traja nekaj dni ali nekaj tednov z večjo intenzivnostjo, vendar bo s časom popolnoma izginila. Prva dva tedna sta tista, ki se štejeta za najbolj kritična, še posebej prvih 48 ali 72 ur po prenehanju.

Glede na študije, opravljene na tem področju, te neprijetne občutke običajno trajajo povprečno 12 tednov, odvisno od osebe. Po koncu tega obdobja oseba pogosto še naprej doživlja potrebo po kajenju, vendar to ne bo občutek, ki povzroča veliko nelagodje in ga je lahko tudi nadzorovati.

To pomeni, da ko se je to kritično obdobje izteklo, se oseba začne fizično in psihološko počutiti veliko bolje, kot tudi povečati njihovo samozavest za dosežek, dosežen kljub težavam, ki so se pojavile na poti..

Nato bomo izpostavili glavne stranske učinke, ki izvirajo iz opuščanja uporabe tobaka in nekaterih smernic, da bi jih lahko obvladali. Razdelili jih bomo na psihološke in fizične simptome, na kratko bomo opisali vsakega in kakšna so glavna priporočila za soočanje z njimi..

Psihološki stranski učinki

1. Razdražljivost in slabo razpoloženje

Študije kažejo, da so najpogostejša negativna čustva, povezana s prenehanjem kajenja, jeza, razdražljivost in frustracije. Pogosto je, da smo bolj napeti, da smo manj strpni do tistih, ki nas obkrožajo, in celo trditi več. Da bi se spoprijeli s temi čustvi, lahko v praksi uporabimo različne alternative:

  • Ponovite, da so ta čustva prehodna, trajajo največ nekaj tednov in se nato vrnejo v običajno razpoloženje.
  • Opozorite ljudi v okolju, da se v prihodnjih tednih lahko pojavijo spremembe v razpoloženju in razdražljivosti. Priporočljivo je tudi, da se v tem obdobju čim bolj izogibate konfliktom.
  • Opravite vadbo kot način za pobeg in razbremenitev.
  • Uporabljajte sprostitvene in / ali meditacijske tehnike, ki lahko pomagajo zmanjšati nakopičeno napetost.

2 - tesnoba in močna želja po kajenju

Nikotin je glavna zasvojenost s tobakom. Ta snov je škodljiva za zdravje, saj prizadene mnoge dele telesa, kot so možgani in drugo.

Oseba, ki kadi običajno, je navadena na določeno stopnjo nikotina v telesu, zato, ko odide, čuti resnično potrebo po kajenju, da bi ohranil te ravni. Tukaj je nekaj smernic, ki jih je mogoče uporabiti za obravnavo te tesnobe:

  • Ponovite, da je to neugodje začasno. Čeprav so simptomi anksioznosti zelo neprijetni, je treba upoštevati, da bodo trajali le nekaj tednov, poleg tega pa bodo sčasoma razporejeni tudi najbolj kritični trenutki. Vsakič bo potreba manjša in se bo pojavljala manj pogosto.
  • Izogibajte se situacijam, ki so povezane s kajenjem. Na primer, kava po zaužitju ali odhod na prostem za počitek pri delu. To so trenutki, v katerih običajno izkoriščajo dim in ki so neizogibno povezani in jih ni mogoče storiti ene brez drugega. Treba jih je prenehati v tistih kritičnih tednih večje abstinence, potem lahko te navade obnovite s popolno normalnostjo.
  • Poiščite nadomestek za cigare. Vsakič, ko se pojavi potreba po kajenju, lahko vzamete sladkarije, žvečite žvečilni gumi, jedo sadje ali celo nekaj časa uporabite parne cigare..

3 - depresija

Večina ljudi se počuti žalostno, ko preneha kaditi, vendar se v zelo redkih primerih spremeni v epizode hude depresije.

Ti primeri se običajno pojavijo le, če je v preteklosti prišlo do depresije. Za boj proti temu lahko izvajamo različne strategije:

  • Naredite načrte in bodite čim bolj zaposleni. Ne glede na to, ali ste na delovnem mestu, načrtujete s prijatelji ali samostojno. Biti zaposlen in aktiven je eden najboljših načinov za preprečevanje simptomov depresije.
  • Poiščite majhne nagrade ali nagrade, da nam čestitate in nas spodbujate, da nadaljujemo.
  • Opravite vadbo.
  • Posvetujte se s strokovnjakom, če simptomi ne bodo odpravljeni.

4. Pomanjkanje koncentracije

Glede na študije na tem področju približno 60% ljudi, ki so prenehali s kajenjem, v prvih dveh tednih ni dovolj koncentrirano. Zdi se, da je glavni razlog za to, ker vse svoje vire in pozornost usmerjamo v proces opuščanja kajenja in zato zanemarjamo druge.

Na tej stopnji je običajno, da delamo napake pri delu, da ne moremo pravilno študirati ali da trpimo majhno pozabljivost in pozabljivost. Nekateri znaki za boljše reševanje teh simptomov so:

  • Ne pozabite, da je začasna. Pomanjkanje koncentracije traja približno dva tedna, nato pa se vrnete v normalno stanje koncentracije. Če se tega ne spomnimo, nas lahko vodi v obup in vržemo brisačo, zato je zelo pomembno, da si to zapomnimo.
  • Pomagajte si z dnevnim redom, opombami ali opomniki, da zapišete vse sestanke, sestanke ali pomembne naloge, ki jih morate opraviti v teh dneh.

Fizični stranski učinki

5 Gastrointestinalne težave, zaprtje, driska in / ali slabost

Čeprav se ne pojavijo vedno, so gastrointestinalne težave pogoste, predvsem pa se po zaprtju kajenja pojavi zaprtje..

To je zato, ker je nikotin stimulans prebavnega sistema in ko ta snov ni več v telesu, je potrebno, da se črevo prilagodi normalni aktivnosti. Nekatera priporočila za ublažitev teh simptomov so:

  • Pijte veliko tekočin in še posebej vode.
  • Jejte sadje, zelenjavo, žita in vsako hrano, ki vsebuje veliko vlaknin.
  • Redno vadite.

6 - Glavobol

Te bolečine se lahko pojavijo po prenehanju, ker ogljikov monoksid, ki ga zaužijemo s tobakom, v telesu ni več prisoten. Nekatere smernice, ki jih je treba upoštevati, so:

  • Ne pozabite, da je to stanje začasno in da so bolečine običajen simptom pri prenehanju kajenja.
  • Za sprostitev telesa uporabite globoko, zavestno ali preponsko dihanje.
  • Redno vadite vadbo.
  • Če so bolečine zelo pogoste in akutne, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih je priporočljivo uporabiti zdravila za zmanjšanje intenzivnosti bolečine, vendar vedno pod zdravniškim receptom..

7. Pridobivanje teže

Študije kažejo, da se večina ljudi uteži, ko preneha kaditi. A le v majhnem odstotku postane zdravstvena težava.

V večini primerov je to povečanje telesne teže posledica dejstva, da opuščanje povečuje apetit. Spodaj je nekaj smernic za preprečevanje:

  • Ko se pojavi apetit in potreba po sekanju med urami, izkoristite za zdravo hrano ali infuzijo. Lahko jih zamenjate tudi z gumi in bonboni brez sladkorja.
  • Redno izvajajte telesno dejavnost.
  • Če se vam zdi potrebno posvetovati s strokovnim strokovnjakom za prehrano, zagotovite smernice za spremljanje in določanje pravilnih prehranjevalnih navad.

8- Spremembe v spanju

Pogosto se v prvih tednih po prenehanju kajenja pojavljajo različne motnje spanja. Po eni strani se lahko zbudijo sredi noči z željo in željo po kajenju. Pojavijo se lahko tudi sanje, povezane s kajenjem ali ponovitvijo v odvisnosti.

Prav tako je zelo pogost pojav težav z nespečnostjo in težave pri spanju. Da se to zgodi, je normalno, ker moramo, kot smo že povedali, vse telesne ritme ponovno prilagoditi in sanje so ena izmed njih. Nekaj ​​priporočil, ki jih lahko upoštevamo, ko se to zgodi:

  • Uporabite tehnike sprostitve in / ali globoko dihanje, ko se zbudimo ponoči ali pred spanjem.
  • Pustite toplo vodo ali pa jo preberite tik pred spanjem, da boste čim bolj sproščeni, ko gremo v posteljo.
  • Če nespečnost ali spremembe ostanejo, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom, ki vam lahko pomaga pri boju proti njim.

9- Generalizirana utrujenost in šibkost

Kot smo že omenili, nikotin deluje kot stimulans organizma, zato je po prenehanju kajenja običajno, da se ti simptomi pojavijo..

Po drugi strani, kot kažejo nekatere študije, se zdi, da je proces razstrupljanja, v katerem je telo potopljeno, odgovoren tudi za pojav utrujenosti in utrujenosti. Nekatere smernice, ki jih lahko uporabimo za ublažitev teh simptomov, so:

  • Spi število ur, potrebnih za pravilno počivanje. Čeprav se število razlikuje glede na posameznika in njegove potrebe, je običajno 7 do 8 ur na dan.
  • Izogibajte se uporabi stimulansov, kot so kofein, tein itd. popoldne ali zvečer, da ne morejo vplivati ​​na počitek.
  • Jejte na zdrav in uravnotežen način. Jejte sadje, zelenjavo in žita obilno.

10 - Možno je, da se po prenehanju kajenja pojavi omotica in občutek dolgočasnosti

Ponavadi se pojavi šele v prvih dneh po prenehanju jemanja in po raziskavah se pojavlja pri nizkem odstotku ljudi (okoli 10%). Zdi se, da je glavni vzrok zato, ker pljuča začnejo prejemati več kisika, kot so navajeni.

Te vrtoglavice običajno trajajo le nekaj sekund in se pojavijo v prvih dneh po prenehanju jemanja. Nekateri znaki za ublažitev učinkov tega simptoma so:

  • Ne opravljajte nalog, ki zahtevajo preobremenjenost v dneh, ki sledijo.
  • Premikanje počasneje ali manj nenadoma. Na primer, vstani počasi s stola, ali sedite najprej na posteljo, namesto da bi nenadoma vstali.

Čeprav je veliko ljudi prenehalo kaditi brez zunanje pomoči, je v drugih primerih treba obiskati zdravnika, ki nas lahko vodi. Obstajajo različne metode in terapije (individualne in skupinske), ki so se na tem področju izkazale za učinkovite.

V vsakem primeru nam bodo znani simptomi, ki bodo trpeli po prenehanju, pomagali pri soočanju z njimi. Pomembno je vedeti, da so v vseh primerih potniki, da bo nelagodje izginilo v nekaj tednih in da bodo koristi, ki jih bomo dolgoročno dosegli, vedno težje od teh začasnih simptomov..

 In kakšne druge učinke ste imeli pri prenehanju?

Bibliografske reference

  1. Hughes JR. (2007) Učinki abstinence iz tobaka: Etiologija, živalski modeli, epidemiologija in pomen: Subjektivni pregled. Nikotin in raziskave tobaka .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Priporočilo za oceno želje in umika tobaka v poskusih za opustitev kajenja. Nikotin in raziskave tobaka.
  3. Molyneux A. (2004) Nikotinsko nadomestno zdravljenje. British Medical Journal.
  4. Hatsukami DK1, Grillo M, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Zdravljenje uživalcev tobaka na ražnju s transdermalnim nikotinskim sistemom in njuhanjem mint. Nacionalna medicinska knjižnica ZDA Nacionalni inštituti za zdravje.
  5. Hatsukami, D.K., in Severson, H. (1999) tobak za ustno pljuvanje: zasvojenost, preprečevanje in zdravljenje. Nikotin in raziskave tobaka.